背部鍛鍊後拉伸 完美線條全靠這些小動作
只要是提到健身就一定會提到拉伸,那麼鍛鍊完背部以後應該如何拉伸才能有效果呢?今天我們就來為大家詳細的介紹一下,如何拉伸背部才能有效的改善背部肌肉僵硬的情況。
背部肌肉一旦出現緊張或者緊繃等問題就很容易誘發更多的問題,特別是運動完之後的人,不及時拉伸背部可能會讓這一塊的肌肉更加僵硬。這就能夠體現出拉伸的重要性了,那麼有哪些比較好的拉伸動作呢?
一、躺着放鬆
躺在瑜伽墊上,將自己的手墊在屁股下面,然後利用手肘的力量將身體支撐起來。這樣一來,你的背部就會自然的抬起,然後再用頭頂點地,讓整個背部呈現中空的狀態即可。
但是並不是所有人做這樣的動作都會感覺背部放鬆,也有人反映,自己每次做這樣的動作都會有想嘔吐的感覺。那麼就説明的頸椎存在一定的問題,就不適合做這樣大幅度仰頭的動作。可以試一下別的姿勢。
二、下犬
四肢支撐地面,用自己的臀部上挺身體,背部儘量往下壓,這樣一來,你的背部肌肉能夠得到很好的疏通,也能夠有效的改善背部的痠痛感。同時,還能拉伸到腿部和臀部的線條,是一個能夠拉伸全身的萬能動作。
有些人練的時候感覺自己肩膀的壓力很大,那麼就説明自己的力氣用錯了。因為用自己的臀部發力,自己的後背應該是比較輕鬆的。多練幾次找到感覺就可以了,不要一直使用手臂發力,也會讓你感覺很累。
三、簡單拉伸
做完整套拉伸運動,你的身體已經慢慢開始平靜起來。這時候一個簡單的小動作就能夠幫助你放鬆整個身體。以蜷縮的姿態跪在瑜伽墊上,然後將自己的雙手向前延伸,這樣一來,你的背部就能得到充分的拉伸和伸展了。
這個動作和嬰兒式都是很容易放鬆身體的動作,能夠讓你的身體快速的放鬆下來,恢復自己的心率。睡前可以做一些這樣的動作,能夠調整呼吸,改善睡眠質量。大家可以試一試,看看對你有沒有效果。
四、挺身式
先趴在墊子上,然後用自己的手臂支撐起身體,注意肩部的放鬆,只要保證自己的上半身是挺立的狀態即可。頭部可以微微向後仰,能夠帶來更好的拉伸效果。通過這樣的挺身,還能放鬆腰部的壓力,改善腰間盤突出等問題。
如果你的脊柱不是很好,減慢自己挺身的動作很重要,這樣才能保證你的身體慢慢接受這樣的運動過程。這對於運動的放鬆有很好的效果,能夠快速的減輕你自己背部的壓力,並且起到很好的塑形作用。
五、延伸
背部的拉伸有一個原則,那就是伸展。因為我們在鍛鍊的時候,背部的肌肉很容易受到壓迫變得緊縮在一起,這樣一來,就會導致肌肉線條不夠好看。想要改善這個問題,就需要你延展自己的背部,讓肌肉充分的打開。
保持站立的姿勢,將兩隻雙臂打開,然後一隻手臂向下延伸,另外一隻則向上延伸。這樣一來,你就能感覺到整個上半身慢慢的被打開,呼吸也會變得更加流暢和簡單。這麼多方法,總有一種你喜歡的,快點試試吧。
-
背部拉伸有哪些動作 這四個你必須學會
對身體各部位肌肉進行拉伸的主要目的是為了放鬆身體以及緩解肌肉疲勞等,肌肉拉伸並不侷限於健身鍛鍊後對肌肉進行拉伸,日常生活中也可以對肌肉進行拉伸。每次運動之前,我們要進行拉伸以防受傷,每次運動之後我們也需要進行拉伸,這是為了加速乳酸的分化,緩解肌肉痠痛情...
-
5步美體健身操 打造性感美背
夏天到了,看着別的MM穿着露背裝露出的性感美背是不是讓很羨慕?其實你也可以輕鬆打造無贅肉緊緻美背...夏天到了,看着別的MM穿着露背裝露出的性感美背是不是讓很羨慕?其實你也可以輕鬆打造無贅肉緊緻美背哦。下面,本站美體網小編傳授給大家五款美背運動,可拉昇你的背...
-
瞭解如何在家徒手練背肌 這個小動作讓你成為健身達人
愛美之心人皆有之,在這個快節奏的時代裏。如何保持俏麗的容顏和完美的體型呢?容顏可以靠護膚品輕鬆搞定,那麼體型就相對來説比較辛苦了,它是需要付出汗水的。一、什麼是背肌健身是一個很好的保持體型的方法,可是對於上班族來説,很少有時間可以去健身房進行特意的健...
-
瑜伽治駝背的姿勢 這幾個方法很有用
有些人在生活中不注意正確的坐姿,直接就導致駝背,其實經過一定的瑜伽訓練,可以逐漸糾正駝背的姿勢。通過一段時間訓練,後背會變得更加挺直,整個人的形象也有所提升。瑜伽是一種現代人普遍熱愛的鍛鍊項目,它所具備的好處有很多,不僅可以讓女性更具曲線美,而且也可以讓身...