背部拉伸動作介紹 讓你身體輕鬆的小祕密
背部拉伸是很重要的,能夠讓你的背部線條變得更加優美,也能夠讓你的背部肌肉更加放鬆。今天我們就來為大家詳細的介紹一下,背部肌肉應該如何放鬆,一起看看吧。
俗話説“人老先老脊柱”,這就是説明,當你的脊柱和背部受到了擠壓,那麼就代表你的身體正在慢慢衰老。那麼,怎麼才能進行背部拉伸呢?今天我們就來為大家詳細的介紹一些背部拉伸的動作,讓大家放鬆一下吧。
背部的柔韌性非常重要,我們的生活和運動都要用到背部的力量,所以很容易造成嚴重的背部緊張。所以我們在平常的生活就一定要經常拉伸自己的背部,不僅能夠起到美體的效果還能夠緩解身體的疲倦,讓你的肌肉更加放鬆。
一、簡單放鬆
現在介紹的這個動作很簡單,在空閒時間就能做。將自己的一支胳膊抬起,另外一隻胳膊從腰部向下環繞,然後將兩隻手握在一起。你就能感覺到很強的牽引力,背部的肌肉就能夠得到放鬆。
二、瑜伽球
還有一種很簡單的放鬆方式,就是利用瑜伽球來進行放鬆。將自己的背部壓在瑜伽球上,這個方法適合那些身體僵硬的人。每天晚上睡前將自己的體重完全壓在瑜伽球上,讓你的背部完全放鬆。
選擇那些帶有按摩凸點的瑜伽球更加適合,因為能夠順便按摩到背部的穴位。而且瑜伽球的使用很隨性,沒有太多的規矩規定。除了瑜伽球還有按摩滾軸,將背部按壓在滾軸上,也能起到相同的效果。
三、瑜伽
先坐在瑜伽墊上,一條腿前屈,另外一條腿向後伸直。將自己的上半身挺直,雙手合十向上提拉,將整個上身向後挺。通過胳膊的施力,你的的背部也能得到拉伸和放鬆。做這個動作的時候要注意自己的下半身的姿勢,不要全部壓在地面上。
這個動作很適合初學者,因為動作並不難,但是卻能起到很好的效果。另外,每天晚上練10分鐘的拉伸運動,還能有效的幫助你入眠,是很好的鍛鍊方法。但是這裏需要注意一點,那就是向後仰的幅度不要太大,可能會拉伸你的脊柱。
四、後背式
將雙手在背後雙手合十,你的胳膊和背部連接處會受到很大的壓力和拉伸,剛開始做的時候可能會覺得很困難,但是做完之後就會很輕鬆。大家應該先把背部挺直,然後將手背在後面即可。
大家可以適當的給胳膊施加壓力,讓你的胳膊往後靠,這樣能夠起到更好的背部拉伸效果。如果你做這個動作已經很輕鬆了,那麼可以趴着做這個動作。這樣能夠增加難度,效果自然也會更好。
五、下犬式
這一招對瘦腿效果很好,但是大家知道它還能拉伸背部嗎?當你的背部向下壓的時候,胳膊和背就能夠得到非常好的拉伸了。但是做的時候需要保證姿勢的標準,如果你發現自己的背部弓的很高,那就説明姿勢不對。
其實還有很多姿勢能夠讓你放鬆背部,也能拉伸你的背部。特別是對於一些總是需要坐立的人來説,每天都要堅持放鬆一下,特別是晚上睡覺之前。這樣一來,你起牀之後就會感覺非常輕鬆了。
-
解析女生怎麼練出一字肩 如何更好的提升氣質
在我們的日常生活當中,有很多的女生都非常的喜歡一字肩,因為一字肩可以讓我們看起來更加的有氣質。而女生也可以依靠一些運動來練出一字肩,讓自己更加自信。有很多的女生在青春期的時候都比較害羞,因為胸部的發育而開始駝背,這樣會讓我們的整體看起來十分都沒有氣質...
-
夏日美背操 勇敢穿露背裝
坐在椅子上,雙腳叉開,伸直背部,將雙手抬起,用一隻手握住另一隻得手背肘部使力,使球向前滾動至,膝蓋,腰部,胸部呈一條直線,保持這個姿勢15~20秒。淺坐在椅子上,雙臂夾緊頭部,雙手置於後腦勺上,背部肌肉繃直,保持這個姿勢15~20秒夏日露背裝,惹火又性感,是女性們絕不可錯過的夏日...
-
站軍姿可以矯正駝背嗎 是否還有其他的好方法推薦
很多人走路的時候老是駝着背,走起路來十分不美觀,駝背這個問題給人的生活帶來了嚴重的影響,很多人都在説站軍姿可以矯正人的駝背問題嗎?是否還有其他的方法可以使用?駝背這個問題在現在生活中還是比較常見的,要知道現在的人每天要坐在電腦面前做事,每次辦公的時候老是...
-
背部按摩技巧公開 舒緩疲勞靠這招
背部按摩可以很好地緩解疲勞,舒緩壓力,所以越來越來越成為上班族放鬆自己的方式。今天小編就給大家帶來幾招關於背部按摩的技巧,讓大家能夠得到更舒服的按摩。背部是我們身體非常關鍵的一個部位,它可以反映我們心臟和腎臟等部位的運行情況。所以如果經常按摩背部,可...