巧用家居小道具,20招居家運動瘦身法
抱枕抬腿操:小腿夾抱枕緩抬至處停留。靠壁伸展操:背靠牆,伸直腿部,挺胸,拉伸後背豎脊肌。廚櫃蹲起操:餐具放高或低,取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。
1.拖把燃脂操:弓步,拖把推到最遠處再拖回。
2.毛巾美頸操:用下巴夾住毛巾球,用力擠壓。
3.抱枕轉體操:用小腿夾起抱枕抬腿左右轉體。
4.抱枕抬腿操:小腿夾抱枕緩抬至最高處停留。
抱枕抬腿操:小腿夾抱枕緩抬至處停留。靠壁伸展操:背靠牆,伸直腿部,挺胸,拉伸後背豎脊肌。廚櫃蹲起操:餐具放高或低,取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。
5.礦泉水瓶練香肩:把礦泉水瓶當啞鈴練習。
6.日式毛毯燃脂法:平躺在毛毯捲上,雙臂往頭部伸直。
7.毛巾瘦腿操:毛巾套在腳上,握住毛巾往最高處拉。
8.靠壁伸展操:背靠牆,伸直腿部,挺胸,拉伸後背豎脊肌。
9.門框俯卧撐:雙手撐門框做俯卧撐。
10.廚櫃蹲起操:餐具放高或低,取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。
抱枕抬腿操:小腿夾抱枕緩抬至處停留。靠壁伸展操:背靠牆,伸直腿部,挺胸,拉伸後背豎脊肌。廚櫃蹲起操:餐具放高或低,取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。
11.沙發燃脂操:雙腿騰空做蹬腳踏車動作。
12.沙發拉伸操:一隻腿搭在沙發靠背上,做側向拉筋和下蹲。
13.沙發仰起:小腿放在沙發上做仰卧起坐。
14.鋪牀拉伸法:跪在牀上,用蛙泳姿勢抹平牀單。
15.推牀燃脂法:手撐牀沿,彎腰雙腿弓向前推。
抱枕抬腿操:小腿夾抱枕緩抬至處停留。靠壁伸展操:背靠牆,伸直腿部,挺胸,拉伸後背豎脊肌。廚櫃蹲起操:餐具放高或低,取放時做踮腳尖、伸手臂和蹲起練習。
16.牀上收腹操:躺在牀上做雙腿抬起,然後平伸。
17.水池燃脂法:洗漱、洗碗、吹頭髮時扎馬步或踮腳點。
18.布娃娃抬腳練習:將布娃娃當負重抬放腿。
19.雜誌柔韌性練習:箭步蹲下翻一步距離外的雜誌。
20.椅子蹲起練習:坐椅子時,臀部剛接觸到椅子就慢慢立起。
本站美體網小編推薦:
胡蘿蔔瘦身減肥法 瘦10斤不在話下
減肥法大PK 大小S誰的瘦身減肥方法更好?
網友推薦的10大燃脂運動減肥方法
快速打造美女的瘦臉法
4種坐姿快速瘦腿 速變長腿美女
-
減肥不再累 4個偷懶的減肥方法
導讀:白領們,一天下來八個小時,甚至更長的時間,久坐在辦公室的你,是否很害怕自已也陷入“肥胖”的時代呢,不論你是遺傳的肥胖也好,虛肥也罷,相信都想擺脱水桶腰、大象腿等困擾吧,都説減肥是女人一輩子的事業。白領們,一天下來八個小時,甚至更長的時間,久坐在辦公室的你,是否...
-
健身的好處有哪些 記住這幾種才重要
減肥的時候避免不了的就是健身這個話題,那麼健身的好處究竟有哪些呢,接下來就簡單的介紹幾點。看一下怎麼做才能真正發揮出健身的效果,健身究竟有什麼作用。健身的好處非常多,接下來就簡單的介紹幾點關於健身常識以及它的一些作用。第一點,減肥效果明顯。一般來説,健...
-
男生瘦用呼啦圈有用嗎 每天轉多久合適
呼啦圈這一種老少皆宜的運動器材,男性朋友經常使用的話,是可以起到減掉小肚楠的效果的嗎?大家又應該如何挑選適合自己使用的呼啦圈呢?我們在訓練時要注意什麼問題?呼啦圈是一種色彩亮麗,體積小巧輕便而又美觀,佔地面積不大的一種老少皆宜的經典運動項目。熟練進行這項...
-
運動減肥:怎樣運動有利減肥
只要減肥首先會想到的去運動,運動確實是一種很好的減肥方法。可是不當的運動不僅不能減肥反而會增肥,今天我們就來談談怎樣運動最有利減肥。但如果晚餐前進行空腹運動,比如,快速散步或慢跑運動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以説,要想通過運動來達到減肥...