膝蓋如何做放鬆運動 教你如何放鬆膝蓋
經驗1.56W
1、靠牆靜蹲。找一面牆後背部緊貼牆面慢慢下蹲,直至膝蓋彎曲九十度為止,但是如果下蹲過程中出現疼痛則停止下蹲,保持在出現疼痛的之前略高的位置就好。
2、沙發拉伸可謂是針對跑步膝“武器級別”的技術,可以打開髖關節,以及讓膝關節運動流暢。它可以幫助跑者解決經常面臨的膝蓋疼痛問題,比如臏骨疼痛(跑步膝),以及環節髖部和背部疼痛。把腳抵在牆壁、箱子或沙發座墊上。如果跪在硬地上,請找一個墊子保護膝蓋。向後滑動左腿膝蓋,直到它靠在牆(或者其他輔助練習的物體)上,讓左側小腿緊貼牆壁,勾直腳趾。
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客廳擺什麼綠植最旺家
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家養什麼花起運最旺運
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