走路不傷膝蓋的方法 如何走路不傷膝蓋
1、上體要保持伸展狀態,上體保持伸直,然後讓瞎報微微前傾,抬高頭部,讓兩肩保持向後舒展的狀態,這樣脊柱才會伸直,輕微呼吸的時候,讓腹部有微微起伏,用這種姿勢走路,你會感覺到用胸部跟腰部在帶動着前行,因為在走路的時候胸部跟腰部是凸出來的。
2、伸直膝蓋,走路的時候一定要讓膝蓋打開,但並不是膝蓋僵硬不靈活,這樣的走路方式會讓膝蓋在不受力的情況下行走。當膝關節伸直之後步伐也會相應增大,而大步走又必須要伸直膝蓋,這是一個良性循環的過程,具體的步伐大小沒有規定,按照自己喜歡就可以。
3、走路的時候腳跟先着地,走路的時候將身體重心移到前腳着地的時候,最好讓腳跟先着地,讓身體重心落在腳跟上,這樣身體的重心會從腳跟通過腳掌逐漸移動到腳尖的部位,是一個逐漸移動的過程。
4、雙腳向正前方邁,走路的過程當中保障腳向着正前方邁,上半身伸展膝蓋伸直,腳步自然向前邁進,一氣呵成,在這個過程當中,要注意後腿一定要伸直,這樣讓腳的內側形成一條直線,減少對腿的傷害。
5、雙臂自然擺動,很多人走路的時候胳膊手臂不動,殊不知這樣的姿勢對於健康是不利的。走路的時候擺動胳膊很重要,因為前者兩肩膀是收攏的,重心都在腿上,胳膊不能起到帶動的作用,因此走路的時候胳膊要擺動起來,而且要跟腳同步。
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