克服久坐的方法 3個方法拯救長期久坐的你
1、招式一腹式呼吸,一般人平時都採用胸式呼吸,這種方式消耗體能極少;而另一種方式是腹式呼吸,就是在藉助腹部力量深呼吸,呼吸時能感受到肚子“鼓起來、癟下去”的往復運動。腹式呼吸隨時隨地都可以做,在此過程中,腹部可以得到充分的運動。每天做3小時腹部呼吸(可以上午和下午各做1.5小時腹式呼吸),效果相當於走路8~10公里。在最開始的一週左右,你需要集中精力進行腹式呼吸,換言之腹式呼吸會牽扯你的很多工作精力。但過了這一週,當你逐漸形成習慣,就可以下意識、很自然地進行腹式呼吸了。當你養成這個長期的習慣,不但有助於減肥塑形,而且能刺激腸胃和消化道的蠕動,健脾養胃,並且在一定程度上改善人體內循環。
2、招式二坐姿扭腰,當你坐在辦公室,可以嘗試扭動腰部關節,臀部和胸部保持不動,只活動腰部,逐漸你可以用腰部靈活地“畫圓圈”。當然,如果是出席大型會議而且你又偏巧坐在前排,或者與高端客户進行溝通,這時候你就先彆扭腰了,畢竟健身減脂是一項長期的工程,咱不差那幾十分鐘。
3、招式三抽點時間活動活動,學生有課間休息,上班族從早晨八九點到傍晚下班,一些人甚至連中午飯都叫外賣,七八個小時幾乎不離開座位。然而事實上,我們真的忙到練十幾分鍾都抽不出的程度了嗎?顯然,未必!那麼,在上午(比如十點半左右)和下午(比如三點半左右),你不妨抽出十來分鐘,離開座位活動一下。
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