怎麼才能練出麒麟臂 麒麟臂的方法
1、啞鈴彎舉。啞鈴彎舉比起槓鈴彎舉有着更好的平衡性,如果一個手臂肌肉相對較大,可以針對薄弱的一個手臂進行啞鈴玩具,從而達到形體上的一致和美觀
2、坐姿槓鈴彎舉。坐姿槓鈴彎舉可以更好的孤立肱二頭肌,從而達到更好的訓練效果以及線條的分化,針對肱三頭肌,因為訓練二頭三頭的時候,基本都是放在同一天一起訓練,所以練完二頭後可能會體力跟不上,練之前最好半小時前進食一些易消化的碳水化合物進行補充能量,可以提高訓練時的表現。
3、雙槓臂屈伸。這個動作也是從小接觸比較多的動作,更貼合生活,雙槓臂屈伸可以利用自身的體重,充分的刺激肱三頭肌和胸部。
4、繩索下拉。繩索下拉儘量保持雙腳與肩膀同寬,手心朝下,利用三頭肌的力量向下拉,而不是依靠腰部力量。
5、啞鈴頸後臂屈伸。這是用啞鈴訓練三頭肌最好的核心動作之一,啞鈴頸後臂屈伸幾乎可以完全孤立三頭肌,不向其他肌肉借力,訓練效果很好,對背部也有很好的鍛鍊效果,但在訓練時,一定注意安全,這個動作如果啞鈴夠重,建議可以有一個健身夥伴在一旁保護。
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