速滑訓練教程 速滑訓練的方法介紹
1、間歇訓練法:是利用某種手段作某個練習,中間有一定時間間隔的訓練法。
2、綜合訓練法:是利用不同手段和各種練習進行訓練。採用這兩種方法可選用下列訓練手段進行訓練:
(1)各種跑:對提高心肺功能效果較好,在複雜地形上跑還可增強腿部力量。
(2)自行車練習:除具有跑的效果外,還可提高運動員的專項素質。
(3)在山地和沙地上訓練:可提高強度、難度,對提高腿部肌羣力量效果較好。
(4)各種高質量的屈膝走:對心肺系統和肌肉系統都能產生較強的刺激,是現在最常用的手段之一。
(5)各種模仿性跳躍練習:主要提高專項肌羣的能力。
(6)滑軱轆冰鞋練習:可改進速滑技術和提高專項能力。
(7)滾動跑台、模仿動作滑行台、滑行板練習:對提高專項能力有顯著效果。
(8)各種負重練習:是提高絕對力量、力量耐力和靜力的主要手段。
(9)全面發展力量操和橡皮筋練習:能協調和發展全身力量。
(10)各種柔韌性練習:對發展各種素質有良好的輔助作用,並對防止運動創傷有積極作用。
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獅子女懷孕什麼時候最旺
獅子女的最佳懷孕時間通常在春季和夏季,特別是在太陽進入獅子座時。這是因為獅子女通常在這段時間內充滿活力和熱情,身體和心理狀態都比較穩定,有利於懷孕和孕期的健康。此外,獅子女在這段時間內也會更加註重自己的健康和營養,為未來的寶寶做好準備。然而,每個人的生...
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電視櫃擺什麼植物最旺
一些適合在電視櫃上擺放的植物包括:1.綠蘿:綠蘿是一種容易生長和適應各種環境的植物,喜歡充足的陽光和適當的澆水。2.仙人掌:仙人掌是一種不需要太多養護的植物,適合在室內光線充足的環境中放置。3.常青藤:常青藤是一種爬藤類植物,可以很好地裝飾電視櫃的空間,並且適應...
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富蘭克林發明了什麼
本·富蘭克林是一位多才多藝的美國政治家、科學家和發明家。他以多種領域的成就而聞名,其中一些最著名的發明包括:1.避雷針:富蘭克林是第一位提出並實踐了使用避雷針來保護建築物免受雷擊的方法。這項發明極大地改善了建築物的安全性。2.玻璃琴:富蘭克林發明了一種...
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屬兔男人戴什麼首飾最旺
屬兔男人最適合佩戴玉石類的首飾,如玉器、翡翠等。玉石被認為有辟邪、鎮宅、保平安的作用,同時也有帶來好運和財富的象徵意義。佩戴玉石類首飾可以增強屬兔男人的運勢和吸引好運氣。另外,屬兔男人也適合佩戴金銀首飾,可增加財富運勢。總的來説,選擇質地優良、款式簡...