健身房怎麼練腹肌 健身房如何練腹肌
1、在健身房練腹肌的第一種好方法,仰卧起坐,仰卧起坐是訓練腹肌的最經典的方法。要求健身者平躺,雙腿微弓,起身到一定程度然後躺下,接着根據個人的體力增加數量。
2、在健身房練腹肌的第二種好方法,空中自行車。健身者平躺仰卧在地板上,下背部與地面水平貼合。雙手放在頭側面,手臂撐開。將腿抬起後,緩慢進行登自行車的動作,訓練數量根據個人體力而定。
3、在健身房練腹肌的第三種好方法,手腳並舉。健身者平躺仰卧在地板上,下背部與地面水平貼合。手臂伸直,雙腿伸直,然後同時進行屈腹動作。使得手與腳相觸,訓練數量根據個人體力而定。
4、在健身房練腹肌的第四種好方法,健身球卷腹。在健身房,選擇一個質量上乘的健身球,健身者平躺在健身球上,雙腳踏地,雙手放在頭側,手臂打開。雙腳分開一定距離,可以保持平衡。
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