如何在飲食上減肥 在飲食上減肥的方法
1、吃好早飯:無糖純熟燕麥,吃一下小碗,可以和熱牛奶一起泡着吃。(不建議早上喝冰牛奶,甜牛奶,酸奶,和水果)燕麥吃膩了,可以考慮玉米糊,芝麻糊,紅豆薏米糊(咳咳,都是無糖喲)也可以喝粥,配一個水煮蛋。但是粥消化的快,很快就餓了。最好選擇飽腹感強的低脂肪低熱量的食物。
2、午飯搭配好:少油。不要太油膩啊,油炸甜膩也不要。要有肉,但不要太多。雞肉魚肉優先選擇。有葷有素,少吃豆腐和酸菜(過鹹過辣也不要啦,辣會刺激食慾。)
3、晚飯選擇多小心:晚飯不僅要注意時間,還要注意分量和食物。最佳晚飯時間是下午5點半左右。晚上7點前解決晚飯問題。分量不要太多,一般6分飽就好了,喝湯喝水來增加飽腹感。不要偷懶吃餅乾,喝粥,吃米飯不要太多(一小碗,餐盤的一半就好了)晚餐不要吃肉,不要吃甜食。
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