每天慢跑多久能減肥
慢跑運動是一種常見的運動健身方法。由於慢跑能量消耗較大,沒有速度和距離的要求,可是大部分人還是不相信慢跑能夠減肥。下面,我就來分享一下每天慢跑多久能夠減肥。
方法/步驟
1第一: 運動時間:每次運動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每週至少3次。運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持。講求持續的節奏,跑跑停停效果就不好。
2第二:節食是許多人常用的減肥方法,不過節食效果不大,透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但必須持續20分鐘以上,才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖,因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達,且要持之以恆,可以每週慢跑2~3次,每次最少30分鐘,瘦身效果每人不一。
3第三:運動過程中,要隨時注意補充水分,不能等到口渴時才來喝水,水分來不及補充,身體不佳的人,很有可能會有脱水的情形發生。可以在運動前30分鐘,先喝水300~500毫升;每20分鐘,再補充100~200毫升;運動結束後,除了水,也可以選擇電解質飲料。慢跑後會大量出汗,體內電解質會失去平衡,身體的抗體調節能力也會降低,電解質飲料不僅補充體內水分,同時能滿足身體對礦物質的需要。
注意事項
減肥固然重要,但是一定要選擇健康的方法,而運動之後一定要注意水分的補充。
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