如何提高睡眠質量的簡單方法 怎麼改善睡眠質量
1、搬走電子設備,關掉電視,把電腦和其它電子設備從你卧室裏搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息,反而讓你清醒着。卧室是用來睡覺的,不是辦公也不是上網的地方。
2、調暗一些燈光,光線,即使是一點點也會干擾睡眠激素,從而刺激到大腦。如果可以的話,戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
3、儘量消除噪聲,或者你覺得這些響聲並不影響到你,又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲,那就選擇那些減壓音效,比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
4、使用芳香療法,可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡,比如説香草、薰衣草、馬鬱蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裏,或是散發在空氣中,又或是在洗浴室。
5、温度調低一點,如果卧室温度低一點,那你能更快入夢,睡眠質量也會更好。卧室裏的温度低一點可以降低身體活動的温度,從而有助你入睡。
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