提高睡眠質量的簡單方法 提高睡眠質量有哪些方法介紹
1、在白天要鍛鍊身體,鍛鍊可以減少壓力,從而提高睡眠質量。但是睡前3小時不能鍛鍊,因為腎上腺素會讓人保持清醒狀態。
2、要限制酒水飲料,因為咖啡因會讓我們難以入睡,酒精也有同樣的作用。
3、白天要避免打盹,晚飯不宜吃得太飽,因為吃得太飽不易消化,而消化會讓我們難以入睡。但是也不要餓着肚皮睡覺,飢餓也會讓人保持清醒,可以睡前吃一點點的小零食。
4、要關掉電視機和電腦,營造好的卧室氛圍。要搬走電子設備,關掉電視。把電腦和其他電子設備從卧室裏搬出去。
5、另外,調暗一點兒燈光,光線也會干擾睡眠,從而刺激到大腦,儘量的消除噪聲。
6、可以使用芳香療法,身體得到放鬆,並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫助放鬆和入睡,比如説香草、薰衣草,温度要稍微調低一點。
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