夢多睡眠質量差怎麼辦 多夢睡眠質量差解決方法
1、迴歸當下保持平和的心態。要學會迴歸當下,努力放空自己,以保持平和的心態。那要如何放空自己才能保持迴歸嬰兒般的睡眠?建議工作結束回家以後,一定拋開工作上的全部壓力,放下職場上的所有煩憂,儘快融入和諧的家庭氛圍,有助於保持平和的心態。
2、要養成有規律的作息時間。對於夢多眠差的朋友們來説,非常重要的一點就是,一定要養成有規律的作息時間。每晚儘量在同一時間進入安靜狀態,這樣會有助於人體內生物鐘的規律運行,從而帶來高質量的睡眠狀況。
3、要戒煙限酒保持健康清新。很多朋友越是睡眠質量欠佳時,就會越是從煙酒中得到解脱。其實,香煙中尼古丁和酒精具有一定的興奮和提神作用,同時煙焦油會破壞人體的呼吸系統,都是非常不利於睡眠的。所以一定要戒煙限酒,努力維持健康清新的體魄,對於提高睡眠質量是必不可少方法之一。
4、要營養均衡做到合理搭配。飲食也是非常重要的一個方面。早餐要保證高蛋白質和高熱量的攝入,如煮蛋牛奶輔以麪食和水果;中餐在營養全面的基礎上一定要吃飽,確保下午的能量消耗需要;晚餐要做到儘量的清淡易消化;特別提醒的是:一定要徹底杜絕夜宵。
5、適量運動有助於迅速入睡。適量運動是指每週保持在5-6次以上,每次運動時間要達到30分鐘以上。如慢跑、散步、游泳、瑜伽等,都是不錯的運動形式。 其中瑜伽的冥想,有助於朋友們放鬆身心;可以有效改善睡眠。
6、必要時請專科醫師來治療。如果經過一段時間的調整,睡眠狀況還沒有得到顯著的改善時,可以諮詢專科醫師,採取藥物治療的方法,這樣可以確保每晚有充足的睡眠時間,以便恢復精力和體力來處理工作生活瑣事。
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