如何自我調節負面情緒
每個人都會遇到情緒波動,有時抑鬱有時憤怒,有時緊張有時悲傷。有些人渴望身邊永遠有那麼一個幾個人陪伴,與你共擔悲與痛,分享喜與樂,然而生活帶給我們的真相往往是殘酷的,我們有時候習慣了一個人,有時候也不願將那份消極帶給自己愛的人,通過自身的調節使得自身情緒都以控制往往是更好的。
方法/步驟
1在實現情緒的自我調節的過程中,認識情緒往往是至關重要的,也是保證情緒調節有效性的基礎和前提。首先,正確看待情緒的積極與消極面,用大腦思考,做到當局者“不迷”。通過內觀、自省了解情緒對於自身正發生在怎麼的影響,判斷是好是壞,由於情緒的影響往往是雙方面的,通過大腦的思考分析,而非用心去看,能夠幫助我們更好的認識情緒,把握它的積極面與消極面,避免由情緒直接導致身心的波動。
2瞭解情緒產生的原因,對症下藥方能治本。試着去發現某種負面情緒是怎樣產生的:它是何時產生的?它是由誰引發的?它是由什麼事件導致的?為什麼自己情緒會發生波動?這個情緒持續了多久了?……通過一系列的問題,自己發現尋找情緒產生的根源,去看看它值不值得去讓自己如此煩惱,它能不能過很快消除。
方法/步驟
1聽音樂、看電影
音樂是一種藝術,一種心境,輕快的音樂可以讓我們的心情愉悦,悲傷的音樂可以讓我們傷懷。當你心情不好時,可以聽一聽輕音樂,聽一聽自然的聲音,你會發現,你的心情能愉悦起來。而看電影也是一樣的,一部好的電影,可以讓我們笑,讓我們哭,讓我們感動,讓我們深思! 通過音樂或者電影能夠帶動影響自己本有的情緒,讓新的情緒覆蓋原有的消極情緒,獲得解脱。
2散步、旅行
當我們沉浸在某種情緒中時,我們很難發現外面的世界,發現其他的美好,很難走出自己的侷限的空間。出去走走,感受下大自然的美好,通過觀察周圍身邊的事物,或許只是一片樹葉,亦或許只是一滴雨露,但是通過你的眼睛,你會發現讓自己感動,讓自己舒服的景與物,你的消極情緒也會通過注意力的轉移不斷削弱。
3看書
看書是最安靜的一種生活,選擇自己喜歡的一本書,選擇安靜的一個角落,品着一杯咖啡或一杯清茶,嘗試中讓自己身體得到放鬆。情緒波動時切勿長時間盯着電腦,由於網絡繁雜的信息,你只會感覺更加煩躁,情緒更加低落,而書則不同,你需要全身心融入其中,對着一本書,品味一種人生,讓自己暫時遠離現實社會,尋找屬於自己的理想王國,讓身心漸漸得到昇華。
4運動、洗澡
通過運動,例如:慢跑、騎單車 是對抗壞心情的有效方法。運動能夠使人變得更加樂觀開朗,在運動中能夠讓自己獲得一種釋放,即使你是一個不愛運動的人,適當而堅持的運動將會對你的身心產生潛移默化的影響,或許你沒怎麼發覺,但是你正在變得更加自信更加強大。大汗淋漓後痛快的洗個澡,讓水充分浸透沖洗身體,伴隨着一個好夢壞心情也將會死在那天的夜裏,見不到第二天的太陽。
5勇敢宣泄
有時候某種情感會壓的你喘不過氣來,你會感到痛不欲生,渴望得到解脱,但是是否真的那麼無可奈何,或許只是獨自承受的時間太長了,身心已經疲憊而難以承受,這是合理的宣泄能夠讓自己煥然一新,不要把自己藏的太深,也不要獨自承受太多,去KTV大聲唱歌、去找到地方痛苦的玩一場、大聲的哭出了。拋開那些所謂的禮節與約束,讓自己痛苦的釋放。
6自我催眠
通過“內觀”,試圖用大腦去讓自己發現自己的問題,瞭解情緒,發現其產生的原因。通過自我的認識思考讓自己情緒得到調節,這個過程可以抽象為冥想,通過安靜的思考讓自己得到釋然,同時可以通過音樂,瑜伽等來輔助讓自己更加集中注意力,在思考認識中不斷讓自己得到放鬆與改善。
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