平躺卷腹訓練方法 平躺卷腹是怎麼訓練的?
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1、首先,應該平躺在瑜伽墊上,讓自己的膝蓋向上彎曲,保證自己的腳尖朝前。
2、其次,做仰卧的平板卷腹的過程中,不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中,只需要略微抬起身體即可,讓自己後背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時候,也不要讓自己的身體完全躺下,讓肩胛骨的上方着地即可。
3、最後,在做個動作的過程中,需要注意身體和頭部不要搖晃,要控制好自己的呼吸。
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