鍛鍊小腿肌肉的方法 小白在家練小腿肌肉的方法
1、自由深蹲
小腿肌肉的訓練可以通過深蹲來鍛鍊,首先,我們要選擇一些器材來幫助我們進行深蹲,比如説可以選啞鈴或者是槓鈴,還有就是可以選深蹲架。這幾個運動器材在鍛鍊起來,對我們的大腿前方和臀部以及小腿都有一定的鍛鍊作用,在進行鍛鍊的時候,兩腳之間的距離,一定要與肩同寬,並且,兩隻腳可以向外展開一些。動作開始的時候,我們先彎曲自己的膝蓋,然後向下蹲,並且等到大腿和地面平行時,才能停下來。在下蹲的過程中一部還是要保持挺直的,起來的時候要緩慢的起來,臀部收緊,緩慢的進行反覆的運動,基本每天鍛鍊30次就有一定的效果。
2、倒蹬
這個運動是可以幫助大家將自己的股四頭肌、膕繩肌,臀部肌羣以及我們最重要的小腿肌羣給鍛鍊到。做這項運動的時候要使用一個固定的運動器材,而且這個運動器材的軌跡是固定下來的,這樣的話,我們在運動過程中就不用控制軌跡了。訓練的時候可以根據自己肌肉的程度來進行,如果想要訓練出比較明顯的肌肉,就可以採用力度大一些的鍛鍊,單腿倒蹬、腳尖發力小腿倒蹬等都是可以利用起來鍛鍊的一種方式。
3、提踵訓練
這項訓練其實能夠非常有效的鍛煉出小腿的肌肉,這個動作也是不需要任何的運動器材,我們在家裏就可以直接完成,並且可以利用每一個空隙的時間進行鍛鍊。動作非常的簡單,只需要我們找一個比較小的空地,並且將腳尖墊起來,然後利用墊起腳尖的姿勢走路,這就是這項運動了。可以看出,這項運動非常的簡單,但是,當我們把腳墊起來的時候也能看到小腿的肌肉出來了,這個時候不斷地進行鍛鍊,能夠有效地增加小腿的肌肉,並且去除小腿的肥肉。
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