減肚子減腿最快的動作 這幾個動作效果最好
1、按揉腹部瘦肚子:這個動作能按摩到腰腹部的淋巴,以促進淋巴系統運作,並且還能促進腸胃蠕動,加快血液循環,順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素,從而起到瘦肚子的作用。
2、空中踩單車瘦肚子:腿部在進行蹬車動作的時候,要藉助到腰腹部的力量,對腰腹有極好的鍛鍊效果,注意活動的時候要繃直腳背,動作不要過快,儘量把動作做到位,這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。
3、拍打動作瘦肚子:在拍打過程中,腹部肌肉會因為受到不斷拍打而得到鍛鍊,有效促進了血液循環,而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆積,加速收腹。
方法/步驟
1按揉腹部瘦肚子:按揉腹部具體做法是,原地併攏雙腿站好,放鬆身體,將左手手掌放在右手手背上,雙手緊貼胸部下方位置,向腹部做順時針推按動作,在腰腹處停留三分鐘後集中按揉,這個動作能按摩到腰腹部的淋巴,以促進淋巴系統運作,並且還能促進腸胃蠕動,加快血液循環,順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素,從而起到瘦肚子的作用。
2空中踩單車瘦肚子:空中踩單車的方法很簡單,仰卧在牀上或是墊子上,雙腿抬起,保持上身緊貼地面,雙腿屈膝,模擬踩單車的方式交替活動雙腿,每組堅持30到50次。腿部在進行蹬車動作的時候,要藉助到腰腹部的力量,對腰腹有極好的鍛鍊效果,注意活動的時候要繃直腳背,動作不要過快,儘量把動作做到位,這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。
3拍打動作瘦肚子:拍打動作主要作用是減掉腹部的多餘脂肪,具體做法是保持站立姿勢,慢慢調整呼吸,放鬆身體,兩手手指併攏,稍稍彎曲手背,手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部,以聽到低沉的啪啪聲為準,在拍打過程中,腹部肌肉會因為受到不斷拍打而得到鍛鍊,有效促進了血液循環,而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆積,加速收腹。
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