脂塑身形試試芭蕾舞減肥操
方法/步驟
1右腿屈膝盤坐,腳掌繃直,收攏在骨盆前方,左腿往左側完全舒展,讓左右腿連成直線,上身稍稍往斜右方傾出,頸部往上舒展。腰以上的部位輕微地往後仰,雙手的手腕在斜前方交叉疊放,視線落於左前方,保持5秒;交叉的雙手進一步往右側拉開,深呼吸,脖子與肩部繼續往後拉伸,形成前後兩個相反的力。受到雙手的帶動,上身稍微再往前傾,股關節進一步拉伸,保持姿勢5秒;交叉的雙手再往上舒展,頸部與肩部同樣往斜上方拉伸,令前傾的身體此時稍稍揚起,胸廓適度地打開,視線落於舉起的指尖上,保持動作5秒。
2右腳腳掌往右打開,左腳則從後方用腳趾踮地,注意兩腳的位置儘量處於一前一後的直線上。腹部收緊,骨盆立起來,上身挺直,腰背儘量往上拉伸,並稍稍前傾。手臂自然並優美地各自往前方及右方打開,抬起的高度低於肩部,肩胛骨後壓,充分打開胸廓,令腰以上的部位稍稍往後仰,視線落於右手的指尖上,左側頸部往上舒展;在後側踮地的左腳往右腳收攏,往左打開腳掌地着地,然後左右膝蓋分別往兩側彎曲,屈膝的角度大於90度。而原本稍稍下垂自然打開的雙臂,右臂往右上方拉伸,稍稍靠後,左臂則往左打開,同樣是舒展起來,上身保持挺立,胸廓打開的姿勢,臀部不要往後撅起或過度下沉哦;右腳往前移步,令腳掌轉向正前方,左腳隨之也轉向,並踮起,同時站直雙膝,全身筆直地往上舒展。同時,左臂屈肘收於腹前,右臂進一步往上方舒展,但注意儘量不要過度拉伸腋下的關節,這樣有可能會令全身姿勢失衡,手臂的關節不一定要完全伸直,自然舒展就可以了,保持姿勢5秒。
注意事項
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