瘦腿操怎麼練 四個動作教你變成筷子腿
1、坐姿勾腳。坐姿勾腳可以鍛鍊小腿三頭肌,使小腿後側有型,肌肉位置提高,小腿修長。預備姿勢一一坐姿。雙手體後支撐,雙腿併攏伸直。數一時,雙腳用力勾起,數二時,雙腳用力繃直:反覆做5到10個8拍。
2、側身抬腰。側身抬腰,瘦腿瘦腰都可以,使這兩部位不知贅肉鬆懈。側身,雙腿屈膝往後,一隻手腰,一個手90度撐地,重複將腰抬起。動作持續45秒。建議做20-30次。
3、平躺倒立。鍛鍊小腿,使小腿後側有型 同時,可緊緻腰部 動作:兩腳併攏,躺平雙手。放在翹臂的外側,把腳抬到90度的位置。吐氣時把右腳往下放,沒有放在地面上 大約離地面10公分左右,動作要慢慢的喲。吸氣回來90得位置,吐氣時把左腿往下放,一樣沒有放在地面上喲,大約離地面10公分左右?
4、側卧抬腿。側卧抬腿可以鍛鍊大腿內外側及腰測肌肉 使這兩部分不知贅肉,鬆懈!預備姿勢一佑側卧。右及左手掌支撐起上體,右小腿歪曲,左腿伸直觸地!數一時,左腿向上抬起高於頭部,數二時還原成!反覆做5-8個拍 然後左腿抬起,靜止用力十秒反方向重複一遍。
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