上臀訓練教程 如何訓練上臀部
1、彈力圈臀橋,彈力圈臀橋可以有效激活臀部,為下面的動作做好鋪墊,選擇磅數合適的彈力圈,綁在大腿上部平躺在瑜伽墊上,縮短臀部和腿部的距離,用腳跟支撐地面雙手支持瑜伽墊,腿部張開往上挺起臀部,做12-15次做3-4組。
2、側身髖外展,側身髖外展可以更有效刺激中上臀部,也就是臀中肌,選擇磅數合適的彈力圈,綁在大腿上部,側躺在瑜伽墊上腿部彎曲,大腿和軀幹成90度,小腿和大腿成90度,側向外展髖關節,側身髖外展可以更有效刺激臀中肌,使其更加緊緻單側做15次。
3、俯身後蹬髖外展,俯身後蹬髖外展的難度會略高一些,可以更加有效刺激臀中肌,保持彈力圈綁在大腿末端,俯身趴在瑜伽墊上,膝蓋着地腰部繃緊,側向外展大腿同時往後踢,側向抬起腿部收緊臀中肌,單邊做15次做2-3組。
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屬猴人做什麼生意最旺人家
屬猴人天生機智靈活、富有創造力和適應能力,適合從事靈活多變的生意。以下是一些屬猴人適合從事的生意:1.創意設計:屬猴人天生富有創造力和想象力,可以從事創意設計、平面設計、插圖等與藝術和設計相關的行業。2.娛樂業:屬猴人活潑好動、善於表達和社交,可以從事娛樂...
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電腦屏幕亮度怎麼調
要調整電腦屏幕的亮度,可以按照以下方法操作:1.使用快捷鍵:大多數電腦上的鍵盤都有亮度調節鍵,通常是一個太陽形狀的標誌。按下該鍵並持續按住,然後使用鍵盤上的方向鍵向上或向下調整亮度。2.使用操作系統的設置:在Windows操作系統中,點擊桌面上的右下角通知區域的電...
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什麼花旺虎屬相最旺財
根據中國傳統風水學説,虎屬相的人大多數是在虎年出生的,他們的財運並不算太旺。然而,如果要説哪種花可以幫助虎屬相的人旺財,可以選擇一些寓意財富和繁榮的花卉,如金錢草、吊蘭、吉祥花等。這些花卉雖然不能直接帶來財富,但可以通過增添生活情趣和提升氛圍來間接幫助...
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醃蘿蔔條怎麼做
醃製蘿蔔條很簡單!以下是一種基本的醃製方法:###材料:-新鮮蘿蔔-鹽-白醋或米醋-糖-蒜(可選)-辣椒(可選)###步驟:1.**準備工作**:-將蘿蔔洗淨,去皮,然後切成細條狀或者薄片,根據個人口味調整大小。2.**醃製液**:-在一個大碗或容器中,加入適量的鹽、白醋或米醋以及糖。一般比例...