6個簡單瘦腿動作告別大象腿
方法/步驟
1瘦大腿:1、將兩手手掌交叉於後腦,雙腿張開,比肩稍寬。2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,並注意腳跟不要離開地板。3、這時候,我們慢慢的站起來,同時再吐氣,重複這個動作做24次。
2美化後腿曲線:兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。
3苗條大腿內側:1、側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳後方。右膝彎曲,腳掌着地。2、慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。3、我們一邊吸氣,一邊在維持這個動作5秒,重複20次。
4美化後腿曲線:1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。2、背脊可稍稍彎曲,上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後,回到上一個動作。重複動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
5纖瘦大腿前側肌肉:1、跪坐、雙手支撐於身體後方。2、上半身慢慢向後仰,直到大腿前側肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往後仰躺不要勉強,盡力而為就好。
6狂蹬空中自行車:這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
注意事項
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