最有效瘦小腿肌的方法 最有效瘦小腿肌的方法介紹
1、每天晚上自行對小腿肌肉進行按摩,讓肌肉放鬆,使其達到鬆弛效果不要那麼緊繃。另外記得每次睡前,在台階,或者是梯子之類的地方,拉伸小腿肌肉,這樣可以達到肌肉塑性效果肌肉腿也要通過鍛鍊的。
2、快走或者慢跑,因為皮膚肌肉等是有記憶的,如果您長期鍛鍊它,它是可以定形成您想要的形狀的。快走或者慢跑後拉伸按摩小腿可以加快瘦小腿。
3、慢跑:堅持每天慢跑,可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗,而事實上對於大多數腿粗的女性,多是由於脂肪囤積造成,即便你是屬於肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉,改善小腿線條。
4、拍打放鬆:肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦,所以運動前後的首要步驟,是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單,坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換着敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。
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