中長跑的呼吸要領和方法分別是什麼 中長跑怎麼呼吸呢
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1、腹部式呼吸,是讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜會下降,把臟器擠到下方,會導致肚子膨脹,所以吐氣時橫膈膜會上升,適宜進行深呼吸。
2、2加速時的呼吸方法,先用鼻子吸氣口呼氣,吸氣要緩和均勻,而口呼的方法是口張微開,輕咬牙,舌尖捲起,微舔上顎,使空氣從牙縫中間擠出,且要短促而有力。
3、呼氣吸氣都要儘量多的呼出和吸入大量的空氣。
4、跑步呼吸時要和步法密切配合,保持身體對氧氣的需要。
標籤:中長跑
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