跑步時正確呼吸方法及注意事項 跑步時的正確呼吸方法和有哪些注意事項
1、腹式呼吸,腹式呼吸怎麼呼吸,注意看肚臍往上隆起,然後又凹下去,用腹式呼吸的方式來練習,在呼吸的過程當中增加吸氣量,這個時候在跑步的時候也不會感覺到這麼累,不會導致因為呼吸導致岔氣的現象出現。所以熱身非常重要,熱身的時候在邊做動作邊練習腹式呼吸,或者直接單獨的先練習下腹式呼吸。
2、然後就是在跑步的時候,跑步剛開始的一段時間,如像前面20分鐘可能會稍微比較難進入狀態這個時候自然呼吸就可以了,然後到後面20分鐘,20分鐘以後通常就跑到後面一個階段,這時可能身體打開了心率增加,把呼吸拉長變成深呼吸的方式,鼻吸口呼的方式,兩步一吸呼或者三步一呼吸,這個根據每個人都可以,但是一定要是深呼吸,先吸氣慢速的把呼氣吐出來,呼氣通常是吸氣的2到3倍的時長,然後就是最後的一個環節,拉伸的環節,呼吸也要帶進去一樣。
3、注意事項:深呼吸時感受肌肉的緩慢拉長,緩慢放鬆隨着呼吸去拉長放鬆。
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