跑步時方法和注意事項 怎麼跑步
1、注意長跑時的最大活動,跑步時不要超載,根據自己的情況選擇,否則會對身體造成極大的傷害。
2、長跑前注意事項:不要喝水,先做運動,活動雙腿,避免跑時抽筋。
3、技巧:跑步前鍛鍊時,要掌握節奏,使呼吸和雙腳協調,慢慢找到感覺。
4、技巧:著名長跑運動員採用的方法是先了解長跑路線,以某一建築物或物體(杆子等)為目標,當有多個目標時,會提高自信心,然後挑戰下一個目標等,終點不遠。
5、注意:跑步時,請不要用手捂住疼痛。否則,身體的不平衡和失去協調會對跑步速度產生影響,從而適得其反。
6、技巧:在長跑中呼吸非常重要。如果你的身體超負荷,比如:腿痠、風大等,而你對它不適應,就會故意忽略它。當你聽到沉重的呼吸聲時,長跑的過程就會變得有趣。
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