使用跑步機需要注意什麼 跑步機的使用步驟及注意事項
1、前期準備:首先使用跑步機時,最好能夠穿着運動服和跑鞋,最好不要穿着牛仔褲,沒有伸縮性的褲子容易影響步幅。另外,跑步前請檢查穿戴,避免有線頭、鞋帶、布條等懸掛在跑步機上。
2、登上跑步機:走上跑步機後可以先手扶跑步機的握把,查看身處位置是否合適,不要太靠近跑步機的表頭,也不能離跑步機尾端太近,否則容易因為踩到跑步機前板或尾部而甩出跑步機。站立在跑帶中間位置即可,雙腳可以踏在跑步機兩邊的台階上。
3、開啟跑步機:跑步機的表頭各不相同,但是一般都會有一個開啟按鈕,開啟後,跑步機的跑帶會開始緩慢移動,此時你可以開始跟隨跑帶慢走熱身,逐步習慣在跑步機上的感覺。
4、加速:跑步機上會有加速按鈕,跑者可以根據自身的身體情況,由低到高的增加跑步速度,然後選擇一個合適的速度固定下來。
5、增加坡度:適應跑步速度後,可以通過按坡度按鈕,來增加跑步機的坡度,此時跑步機的跑帶前端會輕微抬起,與地面形成一定的夾角,對於跑者來説,增加坡度後跑起來會更累,也更有訓練效果。
6、數據監測:部分功能齊全的跑步機會有心率和卡路里消耗監測功能。心率監測裝置一般在跑步機前端的握把上,雙手握住金屬握把,則能在表頭上查看實時心率,卡路里消耗則會直接顯示在跑步機表頭上。
7、降速和停止:在跑步機上運動了一段時間之後,如果想要停止跑步,切勿直接停止跑步機,而應該由高至低逐步減速,降速到2km/h以後,再點擊停止按鈕。高速跑動時如果突然按停止按鈕停止,可能會因為突然減速造成摔倒受傷等事故。
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