跑步的注意事項介紹 跑步需要注意什麼
1、適合自己的運動內衣
無論你每次只是輕鬆跑,還是參加馬拉松。女生首先需要一個舒適的運動內衣。因為不好的內衣會擦傷皮膚,無法提供有效的支撐和穩固,導致跑步變得不再享受。那麼什麼樣的運動內衣才是適合的?其實不管什麼牌子,只要能保證在你做運動的時候胸部沒有晃或者僅輕微晃動即可,之後的各種要求都是看個人喜好。
2、女性生理期要注意休息
首先要明確的就是:女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。因為在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能,造成內分泌系統功能異常,從而干擾了正常月經的形成和週期。停跑2~3天不會影響訓練效果,或可以經期進行一些輕量的上身力量肌羣訓練,這樣有助於進一步雕琢體形。
3、重視核心肌羣力量練習
經常見到女性跑步時彎腰弓背,左右搖擺,其實這就是腰腹下肢力量欠缺的表現,這會增加跑步受傷的機率。在跑步初期尤其要重視力量訓練,力量上來了才能在跑步中保持身體穩定,提高跑步減肥的效率。同時女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛,改善方法有增加力量訓練,加強股四頭肌力量。同時在跑步中增加騎行,游泳等交叉訓練,可以保持身材的同時減輕膝蓋壓力。
4、運動和節食雙管齊下減肥不可取
一些女性跑步的主要動機是減肥,她們中的一部分人不僅堅持每天跑步,同時還節食,想雙管齊下在最短時間內獲得最大效果。其實節食減肥只是在短時間內有一定作用而已,如果缺乏一定的營養學知識和專家的指導,長期不但減肥效果不好,還會對身體造成不必要的傷害。減脂瘦身的女生要注意運動後補充適量碳水化合物和蛋白質,這會加速身體修復受損的肌肉組織,合成肌糖原,並不會轉化成脂肪的。
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