有關跑步須知道的注意事項 有關跑步需要注意什麼事項
1、跑前熱身:有些跑者換上裝備就直接開跑,沒有做充分的熱身運動,這樣抽筋,跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。開始運動時,可以做循序漸進的方式,原地踏步,隨後進行跨步,最後在活動一下各關節,這樣就能降低跑步受傷的概率。
2、切勿空腹跑步:人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。
3、身體不舒服就停下了:跑步的時候千萬不要抱着硬撐的心理,當身體出現不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
4、不要逼自己創造PB:很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績(PB),然而跑步是個享受的過程,不要在乎自己的完賽時間,用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。
5、遵循適時恢復原則:有些跑者經常參加月月跑馬、週週跑馬,至於頻繁的參賽是否值得提倡,這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是,無論怎麼跑,都要愛護自己身體,在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。
6、一定得按計劃實行?跑者通常都會制定嚴格的訓練計劃,不計後果的去實現。計劃趕不上變化,制定計劃的時候很難提前預知天氣、身體等客觀因素,所以要能靈活變通,做出適當的改變。
7、起跑趕在前?槍聲一響,有的跑者就喜歡一馬當先,甩開其它參與者。不過建議還是留些力氣後面使,畢竟後面跑程還很長。跑者在平時的訓練中可以計算下自己的步頻,在參賽的過程中用自己舒適的步頻來跑,這樣可以給自己後程發力留下很大的餘地。
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