孕期適合做的瑜伽動作有哪些 拉伸運動益處多
近年來做瑜伽鍛鍊的人越來越多,因為它隨時可以做,所以尤其受到女性朋友的青睞。那麼孕婦可以做瑜伽嗎?答案是當然可以。下面小編和大家看看幾款孕婦可以做的瑜伽動作。
懷孕是女人一生的大事,也是兩家人的大事。很多懷孕的婦女不想一直躺在牀上,會限制自己的活動,便開始在健身房做一些瑜伽動作,但是不是每個瑜伽動作都適合孕婦。
一、束角式
孕婦坐着,雙腿交叉盤疊在一起,注意雙腳腳面是相對的,膝蓋靠近地面,脊柱挺直。孕婦保持穩定的呼吸,呼氣的時候要彎腰,上身逐漸靠近地面,但是不宜過度,以孕婦感到不能向下為止,然後進行半分鐘至一分鐘的吸氣,最後恢復原位。
二、蝶式
孕婦選擇直立坐位,抬頭挺胸,雙腳腳面互相接觸,讓腳後跟靠近會陰部,雙膝蓋儘量靠近地面。膝蓋可以做上下襬動像蝴蝶一樣,然後頭可以向前傾,但是脊椎不彎曲,這樣有利於孕婦順產,增大骨盆的活動度。
三、肩倒立
孕婦平卧在瑜伽墊上,雙腳彎曲,臀部向上抬起,可以用雙手支撐起部分力量。頭向前傾,讓後腦勺和雙肩落在地上,儘可能持續這個動作兩分鐘,如果堅持不了就能堅持多久堅持多久。這個瑜伽姿勢有利於血液循環,緩解疲勞。
四、樹枝式
平躺在瑜伽墊上,雙腿也伸直,將雙手高舉過頭頂,貼近地面。全身都呈伸展位,均勻的呼吸,然後雙腳繃直,腳趾也伸展開,雙手儘量遠離頭部,呼吸五六次即可。每兩到三輪為一個週期。
五、山式
孕婦直立,雙腳相互併攏,全身伸直,膝蓋向後用力,背挺直,抬頭挺胸,雙手高舉頭頂,在上方十指交叉,伴隨着穩定的呼吸雙手盡力上抬,持續一兩分鐘。這個瑜伽姿勢有利於孕婦保持平衡。
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