孕晚期瑜伽動作 讓你做個健康媽媽
孕婦需要做哪些運動來維持自己的美麗身材呢?瑜伽會對媽媽的身體會恢復有哪一些的好處呢?瑜伽可以讓你迅速擁有好身材。希望能夠幫助到你,讓你更多的瞭解瑜伽。
不要覺得孕婦是不可以運動的,做一些簡單的瑜伽是很有好處的,對身體好,也可以幫助生產,而且對肚子裏面的寶寶也有益處。但重要的是要注意,孕婦練習瑜伽不要自己在家練,必須要有專業的人士指導,因為有很多瑜伽動作需要很好的靈活性,動作沒有達到標準,很可能會對傷害身體,這樣對準媽媽來説是很危險的。
1.結合瑜伽球運動
瑜伽球是練瑜伽很好的工具,把兩條腿放在瑜伽球上慢慢拉動,腿彎曲90度,做動作的時間看看自己的承受力,如果你覺得累了可以休息,不要勉強自己。餐後1小時做瑜伽這件事是明智的。這樣運動雙腿,可以預防腿部水腫,也可以幫助你燃燒脂肪。
2.臀橋
躺在瑜伽墊上,然後把腳彎曲90度,雙手放在臀部下面,然後把身體提起來,做幾次深呼吸,然後再放下。此動作能有效加強大腿的訓練,因為需要大腿的力量支撐身體,也能增強腰腹部力量,有利於產生。但是如果這個過程感覺肚子不舒服,就不要做。
3.躺式拉伸
孕婦躺在地上,雙手交叉,手臂伸展在頭頂上。保持身體平直,慢慢呼氣,兩條腿靠在一起,腳尖向身體方向伸展,重複幾次可以放鬆身體。孕婦做這個瑜伽動作可以鍛鍊腰部力量,緩解疲勞。
4.腰部伸展
這個瑜伽伸展動作也很適合孕婦,首先,你的一條腿保持直的,另一條腿是彎曲在身前,身體向左傾斜,一隻手舉過頭頂擺向左邊,然後換另一條腿進行。可以放鬆腿部肌肉,減輕腿部抽筋的情況,也可以鍛鍊腹部,有利於生產。但是身體不要往前下壓,這樣會壓到肚子。
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