孕晚期鍛鍊盆骨瑜伽 這樣的動作你知道嗎
孕期的狀況特別多,不是這裏痛就是那裏酸的,特別是在孕晚期尤其要注意鍛鍊,而瑜伽則是孕婦所常常選擇的方式,但是你知道什麼瑜伽動作適合你嗎?一起去看看吧!
懷孕是一件痛並快樂的事情,因為會有很多的問題會在孕期出現,隨着寶寶的漸漸長大,我們的肚子開始不堪重負,尤其是我們的盆骨,會因為久睡或者是久坐而沒有鍛鍊到,如果我們選擇順產的話就必須要時常做一些瑜伽,有助於我們在生產時發力。但是很多準媽媽不知道什麼樣的瑜伽動作適合自己,尤其是在孕後期這樣一個特殊時期。
因此今天小編將給各位辛苦且幸福的準媽媽帶來適合你的瑜伽動作,對於鍛鍊我們的盆骨特別有效。接下來,各位準媽媽們就和小編一起去看看吧!讓你在生產時沒有那麼痛苦。
首先,做瑜伽離不開瑜伽墊和瑜伽球,而以下所要介紹的動作也必須要通過它們才能完成,所以我們在準備工具的時候,一定要先購買這兩樣東西,因為只有在它們的輔助下,效果才會更好。
第一個瑜伽動作就是用我們的雙手和屁股支撐在瑜伽球上面,以半蹲的姿勢把全是的力量集中在臀部,這樣就能讓我們的盆骨得到充分的鍛鍊。但是有些胎兒較大,媽媽們可能不太能夠支撐的住,這時就可以讓爸爸參與進來,護着你的臀部以免你摔跤。
第二個,瑜伽動作就比較考驗我們的韌帶,你可能會問,鍛鍊盆骨與韌帶有什麼關係,那麼小編就將告訴你其中的原因,我們拉韌帶是可以把我們的筋骨拉伸,這樣的話就可以鍛鍊到盆骨了,動作很簡單,就是做在瑜伽墊上把腿打直,手過頭頂往下壓。
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