產後恢復訓練計劃 產後新媽媽必看
女人產後恢復和坐月子是一個很關鍵的時期。能不能恢復到孕前的樣子,以及能不能保證日後的健康都在這段時間中決定。所以媽媽們要知道產後恢復和坐月子常識。
經歷了懷孕的辛苦和分娩的疼痛,終於生下來可愛的寶貝,這時候的媽媽身體是非常虛弱的,而且還要餵養寶寶,因此產後的身體調理很重要,注重調養才能迅速恢復。
很多媽媽都覺得明星生孩子還像都很容易,不用一個月就恢復火辣身材,特別的楊穎,生下小孩出院的時候就已經看不到懷孕的痕跡了。其實明星背後都有專人為她們調理身體,而且是從懷孕就開始的,這個是我們普通人無法比的,但是隻要我們自己注意,也是可以迅速恢復的。
無論是順產還是剖腹產都要儘早下牀活動,這樣對身體恢復有好處,順產如果沒有側切,生完就可以活動了,如果有側切,一般在放線之後也可以活動了,剖腹產就要看自己傷口的恢復程度,如果沒有疼痛感,可以下牀走動,只要動作輕柔是沒問題的。
多多活動,和朋友説説話,這樣可以讓你的心情舒暢,要是整天在牀上躺着,心情不好很容易會有產後抑鬱的,因此在十天左右,就可以出門散步了,夏天要選擇傍晚的時候,冬天要選擇温度高的時候。以前的人説坐月子不能出門,這是不科學的。
新媽媽要儘量選擇母乳餵養寶寶,這樣不但對寶寶好,對媽媽身體恢復也有好處,如果是沒有母乳的,在飲食上就要少吃多餐,而且要清淡低脂,這樣才不會營養過剩造成肥胖,母乳餵養的馬夢瑤多吃有營養的靚湯,食物要多元化,這樣才能保證奶水的營養。
在坐月子的時候不要做激烈的減肥運動,很多媽媽着急恢復身材,但是因為生孩子對身體的消耗大,在坐月子期間還是以調養身體為主,強度大的運動應該在坐完月子之後在進行,月子裏的媽媽可以做輕柔的運動,瑜伽就是比較合適的。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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