怎樣才能提高睡眠質量 可以提高睡眠質量的方法
1、放鬆療法:充分的放鬆能提高睡眠質量,像打坐、站樁、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放鬆方法。通過主動的放鬆實現主動的入睡,這是改善睡眠最好的方法之一。
2、足浴療法:睡前半小時熱水泡腳,可以促進血液循環,改善睡眠。可加入磁石、菊花、黃芩、夜交藤等寧心安神的中藥,效果更佳。
3、食補療法:睡眠不好的人,往往更易出現抑鬱或焦慮的情緒。這是由於這類患者腦裏面缺乏一些關鍵的血清素所致,血清素除了控制睡眠,還控制着情緒和食慾。所以多食用富含血清素的食物,諸如香蕉,堅果,黑巧克力,全麥麪包,魚類等等,有利於改善睡眠。另外,也可以將大棗、元肉、小麥與大米一起煮粥,也可起到養心安神的效果。
4、音樂療法:音樂療法是目前比較受年輕人喜愛的方式之一。特定聲音能幫助人停止中樞神經系統的持續興奮。例如:下雨聲音、風颳過麥地的刷刷聲、鴿子的咕咕聲等等,去感受自然之美和人生的寧靜,讓身心安靜下來。還有一些輕柔的催眠曲等等,每天在入睡前固定播放,成為酣暢睡眠的前奏,也能很好地緩解睡眠。
5、運動療法:體育運動鍛鍊可以增強人的體質,改善人體各個臟腑組織器官的功能。同時也是治療失眠症的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動項目,比如慢跑、打太極拳、八段錦等等,並且長期堅持,能夠克服失眠頑症,恢復健康身體。
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