怎樣瘦大腿 瘦大腿的幾個有效運動
露腿的季節,大腿粗就成了許多女生的煩惱,而大腿又是很難瘦下來的部位。想要瘦腿,多練可能作用不大,而是要精練。下面給大家分享幾個針對性運動方法,幫你把大腿瘦下來。
空中騎自行車
仰面躺在地面上或者是牀上,接着抬高雙腿,然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度,不可以太快,也不可以太慢,堅持這麼做沒多久就會覺得非常累,不過這也是表示脂肪在燃燒,只要堅持幾天就會有明顯的瘦腿效果。
側抬腿運動
側面躺在牀上,上面的腿往上抬,接着再慢慢放下來,抬得越高效果越好,抬完五十次,換個姿勢側面躺着,抬高另一條腿,重複運動五十次。這麼做有利於減掉大腿內部的贅肉,從而達到瘦大腿的作用。
下蹲運動
在地面上站好,把雙腳分開,和肩膀保持同樣的寬度即可,雙手向前伸直,和肩膀保持同樣的高度,接着往下蹲,讓大腿和小腿呈垂直狀態,最後再站起來,每天可做三組,每組十次。這麼做有利於消除大腿後面的贅肉,從而達到瘦大腿的目的。
敲打按摩大腿
洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露,然後對大腿進行按摩,加快血液流動的速度。早上醒來之後,用手敲打大腿,加快膽汁分泌的速度,促進新陳代謝,從而起到瘦大腿的功效。
游泳消耗熱量
游泳消耗的能量大。因為在很多時候游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,那麼很自然地就是在水裏走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。所以説游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,那麼很自然的結果就是減肥效果更為明顯。當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。
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