瑜伽瘦腿動作有哪些 這三種方法讓你少走彎路
瑜伽是很好的能夠瘦身的運動,也是屬於有氧運動。它能夠很好的消除身上多餘的贅肉,不同的部位都有不同的消除贅肉的方法。接下來我們一起來看看瑜伽瘦腿動作有哪些?
瑜伽,不僅能夠讓我們保持良好的身材,而且對於一些身材不均勻或比較胖的人來説,也可以達到一個減肥的作用的。瑜伽主要是促進身體身心的平衡延緩衰老,同時也有美容的作用。可以説女人練習瑜伽對身體是有着非常多的好處的,因為瑜伽中有冥想術,它可以讓你很靜心,並且你要關注你的每一個體式才能把動作做到位。
經常練瑜伽的人能夠加快身體的血液流動和新陳代謝的作用,能夠讓你把身體中多餘的贅肉都消除。練習瑜伽是非常好的,你身體不同部位有贅肉,它都有不同的提示,去激活那個部位的肌肉,能夠消除身體多餘的贅肉,達到強身健體的作用。有些朋友也會問了瑜伽瘦腿的動作有哪些呢?
其實在瑜伽中瘦腿的動作是非常多的,接下來就和大家説一下瑜伽中瘦腿的動作有哪些,主要和大家説三個。今天我大家説的瑜伽的瘦腿動作也是比較簡單的,因為對於一些瑜伽的初學者來説,不建議大家去使用一些高難度的動作。難度的動作很多人都做不好,沒有達到練習的效果,而且很容易傷害到我們的身體。
所以説,初學者主要是從簡單的動作開始學起。很多人都説瑜伽傷身,那是因為勉強自己去做一些高難度的動作,並且一些不適合自己的動作也在做,所以才會有傷身體這個説法。
第一:橋式
橋式這個動作是非常好的,它不僅能夠幫你激活臀部的肌肉,而且還能夠有瘦腿的功效。首先我們身體平躺在地板上雙腿微屈,雙手緊貼在墊子上。之後用你腹部的力量把整個臀部抬起來,在這個過程中,大家一定要注意使用腹部的力量,不要用腿部的力量。
也要注意用臀部發力,臀部一定要夾緊。如果你是用腿部發力的話,這樣就達不到一個瘦腿的效果了。橋式也是瘦腿的動作,同時它也是翹臀,還有塑造腹部肌肉的動作。
第二:側卧抬腿
側卧抬腿這個動作非常簡單,但是動作要領,大家也是需要掌握的。首先我們先拿左側卧給大家示範,右側卧也是相同的。我們先把身體平躺在墊子上,之後身體翻轉到左側,手肘撐在地上,將我們的上半身撐起來,雙腿是平的。
做好準備動作之後將我們的右腿抬起,這個過程中,一定要注意,抬起和放下的時候都不能太快,同時也要注意臀部和腰部是要發力的,而我們的腿部是放鬆的。這個動作非常簡單,但是我們要長期堅持,每天練四到五組,每組15次左右。
第三:風吹樹式
經常久坐的人大腿肌肉都會有一些痠痛的感覺,因為腿部的血液流動不太好,脂肪容易堆積的。經常久坐的人可以練習這個瑜伽動作,它的名字叫做風吹樹式。這個動作非常簡單,真正要做起來並不是那麼容易。
首先我們一定要把背部和腰部挺直,之後把雙手高舉過頭頂,我們的左腿搭在右腿的膝蓋上。在這個過程中,一定要注意雙手是向上拉伸的,並且你的腿部是有力地往下蹬的。
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