如何練出翹臀 這幾個方法能讓臀部更翹挺
天久坐不運動就很容易出現屁股大的情況,屁股大如果還腰粗的話,整體看起來就很胖了。而擁有性感翹臀給人的感覺是身材很好很均勻,那如何練出翹臀呢?
建議每天進行深蹲練習,深蹲能有效刺激大臀肌和骨骼肌的發力,從而達到緊緻臀部的作用。深蹲的具體做法是,雙腿分開就好像扎馬步那樣,張開的距離不要過小,背部不要彎曲,不要聳肩,同時雙手握拳放在我們的胸前。隨後身體緩慢半蹲下去,此時要保持背部挺直同時臀部也要翹起和收緊哦!每天練習多次深蹲,堅持一段時間能起到翹臀的作用。
後踢腿這個動作相信大家都十分熟悉了,在瑜伽動作中很常見。後踢腿這個動作很方便簡單,在家用瑜伽墊或是在牀上,沙發上都能進行哦。方法是,以做俯卧撐的方式在瑜伽墊上,隨後用雙腿膝蓋跪地呈90度支撐身體,上半身用手臂支撐着。其中一條腿向上垂直抬起,能抬多高就多高,緩慢放下後繼續進行。重複二十下後,換另一條腿重複同樣的動作即可。
臀橋能有效鍛鍊到臀大肌,並且還能鍛鍊到腹部,塑形效果是很好的,還能解決臀部下垂的問題。臀橋是瑜伽中最常見的動作,自己在家也能隨時進行。方法是趴在瑜伽墊上,隨後用腹部和臀部的力量讓臀部拱起來。此時腹部和臀部都處於收緊的狀態,這樣能有效讓臀部收緊,還能讓臀部變得更翹哦。
深蹲配合側抬腿一起,能起到很好的緊緻臀部以及收緊腹部作用哦!深蹲配合側抬腿,左右腿各做20或30個,每天堅持練習能讓你看到效果哦。這個方法先是雙手握拳放在胸口前,隨後雙腿下蹲做扎馬步狀,然後站起來兩腿間的間距不要改變,其中一條腿站立不動,另一條腿做側抬腿即可。
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