平板支撐有什麼用 你都知道哪些
近幾年來,在健身領域裏,平板支撐可謂是健身達人的“新寵”。有人説平板支撐可是贅肉的一大“殺器”,那麼平板支撐到底有什麼用呢?跟着小編一起來看看吧!
平板支撐這個動作,看起來好像容易又簡單,但是初學者可沒有幾個可以堅持下去。這個動作可以同時鍛鍊背部,腹部,臀部這些部位,看似簡單,但在鍛鍊的過程中可以消耗你大量的體能。所以就有了平板支撐5分鐘,相當於你繞着操場跑3圈。下面就來看一下平板支撐有什麼用。
1、可以鍛鍊頸部肌肉
在做平板支撐的時候,正確姿勢是我們的脖子要保持向前傾,所以同時也鍛鍊了我們的脖子上的肌肉,可以放鬆頸部的同時,還可以輔助治療一些頸椎問題。
2、能夠鍛鍊腹肌
平板支撐這個動作的練習,對於減小肚腩效果很好,平板支撐這個動作在進行時,主要靠腹部發力支撐,增強腹部肌肉的力量。這時如果腹部脂肪過多,脂肪就會加速燃燒,轉化為能量,使肚腩減小,慢慢鍛煉出腹肌。所以,只要能夠堅持,平板支撐鍛鍊就可以鍛煉出迷人的馬甲線和腹肌。
3、可以塑造身體曲線
平板支撐這個動作是同時讓背部,腹部以及臀部同時發力,所以平板支撐不僅可以鍛煉出腹肌,同時還可以讓背部和腰部的肌肉得到鍛鍊,加快脂肪的燃燒,塑造迷人的背部曲線,使腰部更纖細。此外,還可以讓臀部的線條更加優美,臀部更加翹挺。
4、消脂減肥
如果你想減肥,但又不想去跑步的話,平板支撐是很好的選擇。因為平板支撐真的可以消耗你大量的能量,不過平板支撐過程會有點枯燥,所以也可以加上其他運動,跳繩,轉呼啦圈等,減肥效果更佳。
平板支撐作用有很多,但是想要效果顯著,記得一定要堅持下去,堅持下去你就可以看到奇蹟!
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