彈跳力有效訓練法 鍛鍊身體機能的同時還能塑形
很多喜歡打籃球的男生特別喜歡的一個動作就是扣籃,但是扣籃需要很高的身高或是很強的彈跳力才能做到,很高的升高不一定每個人都有,那麼只有選擇練習自己的彈跳力了。
身高不夠,彈跳來湊——這是很多喜歡打籃球又喜歡扣籃的朋友常説的一句話。扣籃需要很強的彈跳力,但是訓練彈跳力又是一件特別艱苦的事情。訓練彈跳力需要長時間的強訓練,才能夠達到自己預期的效果。根據很多人的經驗,只要你能夠堅持彈跳力訓練,不論你是男生還是女生,那麼你的彈跳力能夠增加20-30公分。
今天就簡單的教給大家幾個鍛鍊彈跳力的運動,適用於剛剛開始鍛鍊的朋友。
彈跳力主要由三個要素決定,跟腱決定彈跳的速度,大腿力量還有腰部力量,這三個要素缺一不可。
1.針對跟腱的鍛鍊:半蹲跳。
在預備跳的時候身體先成半蹲狀,然後起跳,起跳的同時將雙手放於身後,落地時儘量還原半蹲狀態,反覆練習,這樣就能鍛鍊自己的跟腱。
2.鍛鍊腿部力量。
鍛鍊大腿力量的方法有很多,在這裏推薦的跑步和跳繩兩種簡單的運動方法,因為這兩種方法不僅能夠鍛鍊腿部的力量,同時還能鍛鍊身體,一舉兩得。在這裏我們需要注意的是跑步和跳繩我們儘量保持勻速,這樣效果才會好,同時跑步我們選擇大步跑,大腿帶動小腿,這樣才能夠鍛鍊到大腿肌肉。
3.鍛鍊腰部力量。
同樣鍛鍊腰部力量的方法有很多,其實比較推薦的一種方法就是仰卧起坐,其中,交替仰卧起坐是一個比較好的鍛鍊腰部力量的運動動作。身體平躺於地面,雙手抱頭,左手和右腳同時靠近腹部位置,之後再換右手和左腳,這樣交替進行,就能夠達到鍛鍊腰部的效果。
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