減手臂怎麼減 減手臂的運動方法有哪些
手臂細自然會讓人更優雅更有氣質,可以駕馭各類服裝,而對於手臂粗的妹子來説,露肩上裝都是要避開的雷區。下面教大家幾個瘦手臂的動作,可以讓我們擁有纖細的手臂哦。
瘦手臂是變美必不可少的一步,那如何快速瘦手臂呢?下面三種瘦手臂的減肥動作,不妨試試看哦,效果還是挺不錯的。要想瘦手臂效果明顯,那麼就一定要長時間堅持下來才行,希望大家都能擁有雙纖細好看的手臂!
擺臂動作
首先,兩腿併攏伸直,注意背部要挺直,兩臂向後伸直,手掌向外,然後兩隻手臂慢慢抬高,直到和肩膀一樣高。保持上身姿勢,收緊腰腹部,逐漸拉開雙臂間距,打開肩胛骨,然後收縮雙臂間距,再次將肩胛骨向後壓,注意雙臂高度,然後繼續拉開,依次收緊手臂,張開手臂時,手掌向下滑動,然後手掌由外向內轉動,同時收緊手臂。 重複10次。
手臂旋轉
第一步是準備坐姿,雙腿併攏伸直,然後你的手臂應該水平抬起,手掌向下,全身保持不動,指尖帶動手臂逆時針做畫圈練習,每個方向10圈。做這個動作時,儘量收緊手臂肌肉,放鬆肩膀不要聳肩,手臂始終與地面平行,畫圈時不要跟隨身體,重點放在前臂上。
啞鈴後舉
這個動作需要一個輔助物,啞鈴或者是手能握住的水瓶都可以。首先身體直立,抬頭挺胸,然後右手握住啞鈴或水瓶,將握啞鈴的手臂貼近耳朵旁,右手肘關節彎屈,啞鈴降落到頭部後,關節成90度直角,伸展手臂至豎直,但肘關節不鎖死,關節微屈。當右手做滿30次後,交換左手練習,堅持每天至少做4組。
-
手臂訓練動作大全 這幾個方法你會嗎
男生想要讓自己看起來更加有魅力,那麼就應該做一些肌肉訓練,壯健結實的手臂是男人的象徵,作為一個健身者,更要重視手臂肌肉的鍛鍊!這就要求對手臂進行很好的訓練了。在我們這個現代化的社會,人們生活在充滿電子科技的信息當中,隨着生活質量的提高,人們也在進一步的提...
-
減肚又美背 只需每天伸懶腰
躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。還可翻身趴起來,像...
-
俯卧撐呼吸的技巧 健康人生積極態度
人們都會十分注重自己的身材。過於纖瘦或過於肥胖都會影響人們的個人氣質。那麼對於一些健康人士,人們會有屬於自己的生活態度。俯卧撐對於人們來説是一種不錯的運動方式。俯卧撐是一種對於人們來説比較熟悉的運動方式。對於熱愛運動的人們來説,健身可能是她們生...
-
兩組瘦臂操還你纖手細臂
要想甩掉上臂難看的肥肉,下面的兩組瘦臂操可以實現你的纖手細臂夢,每天2次,堅持兩週就會有顯著效果。針對手臂線條,除了可以書本或手袋結實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:1.先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。要想甩掉上臂難看的肥肉,下面的兩...