手臂肥胖怎麼減,五個動作減掉你的粗手臂
手臂肉肉的真的很顯胖。平時可能不會發現,但是穿個無袖的衣服,如果從側面拍照,即使你本身很瘦,現實中手臂也只是稍微有點肉,但照片裏直接顯胖幾倍,今天來看看手臂肥胖怎麼減吧。
粗壯的手臂只會顯示出你既粗壯又有力,給人一副“強”者的感覺,那麼手臂怎麼減肥?今天來了解一下手臂肥胖怎麼減吧。
第一個運動
兩個姿勢一起進行,通常手臂有肉的女生,大腿可能也有些贅肉,一個動作將它們變緊緻。雙手各拿一個啞鈴,雙腳打開大過肩膀,腳尖記得朝外,彎曲手肘,將啞鈴舉在肩膀前。接着開始動作,腿往下蹲時,雙手伸直。一組做15次,做3組。
第二個運動
這個運動除了瘦手臂外可以提臀和減掉小肚腩,一舉三得哦,動作看起來比較複雜,但是其實做起來沒有什麼難度哦。
首先,平躺在墊子上,雙手拿着啞鈴,雙腳打開與肩膀同款,用腹部的力量抬起臀部,將手伸直,臀部始終抬起。
一組15次,兩隻手伸直算一次。做完一組可以放下臀部休息。做3組。
第三個運動
比起上面兩個動作,這個動作就簡單多啦,也不需要啞鈴。這個動作就只是針對手臂的運動。趴在墊子上,雙手放在胸兩旁,利用手臂的力量撐起上半身,手臂不必伸直哦。
一組做20次,做3組。做完會感覺手臂肌肉酸酸的。
第四個運動
這個運動是針對手臂,肚子線條和腿部塑型。強烈推薦你們,因為一個簡單的動作可以運動到三個部位。趴着然後用手肘支撐住身體,腳趾着地,開始扭動屁股帶動腰部和腳部。
左右算做一次,一組做15次,做3組。
第五個運動
很快的我們來到最後一個動作了!保持站立動作,雙腳打開和肩膀同寬,像兩側抬起雙手,做上下襬動的動作。擺動的幅度不必過大,做的同時保持順暢呼吸哦。一組動作做30秒,做4組。
-
硬拉鍛鍊哪些肌肉 硬拉能夠有效鍛鍊哪些肌肉
硬拉是一種非常有效的力量訓練方法,它可以鍛鍊到全身的肌肉。特別是下半身和核心肌羣的肌肉,在硬拉中得到了更多的刺激。下面將詳細介紹硬拉鍛鍊哪些肌肉。1.臀部肌肉臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。這些肌肉是人體最強的肌肉之一,也是支撐我們行走和站立姿...
-
伸展健美操 OL塑身必修課
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。修長的四肢、...
-
學生減肥運動方法 適合學生減肥的運動有哪些
在當今社會,越來越多的學生關注自己的身材和健康。減肥成為了許多學生的追求,但如何通過適當的運動方法實現健康減重呢?本文將為學生們分享一些有效的減肥運動方法,幫助他們擁有健康的體型和自信的新生活。一、制定合理的減肥目標學生減肥應該以健康為前提,不要盲目...
-
MM瘦身減肥不可錯過的健身房運動
面對健身房中林林總總的減肥“套餐”,要選擇最適合自己的方式可真不容易。不論是長期坐着辦公,還是剛生完小孩帶來的救生圈,在肚皮舞的韻律下,都能讓你恢復水蛇腰的曼妙,附帶放鬆了心情,實屬不錯。面對健身房中林林總總的減肥“套餐”,要選擇最適合自己的方式可真不容...