手臂粗肩膀厚怎麼減 這幾種方法很有效
手臂粗了,夏天來了,都不敢穿無袖性感裙子了,手臂粗的美眉們特別煩惱夏天的來臨,讓我們動起來,甩掉粗手臂。下面,小編就分享一些減手臂和肩膀的方法吧。
現在很多女生手臂上都有很多肉,人們稱這些肉為“拜拜肉”。為什麼我們手臂上的肉那麼多呢?就是因為手臂的運動很少,我們的一般走路的話鍛鍊是我們的下肢,上肢得到的鍛鍊比較少,所以脂肪都集中在我們的上肢部分。
小編有一次去健身房做了一個體脂測試,發現手臂上的體脂率是最高的,所以為了減掉手臂上的肉,小編看了很多有關的書籍和看了很多帖子。下面,小編就跟大家分享一下減掉手臂上面脂肪的一些方法。
一、使用彈力繩。
小編有一次試過玩彈力繩,這種運動方式對上肢訓練非常好。因為彈力繩是要我們的手臂用力去扯,所以我們用彈力繩來訓練我們的上肢力量。這樣的話,我們的手臂就會越來越細的,而且對於肩膀也比較好,可以減一下肩膀的脂肪。
二、做瑜伽。
很多人認為瑜伽是一個比較緩慢的運動,對燃燒脂肪沒什麼效果。其實不是這樣的,瑜伽其實對我們的身體非常好,因為瑜伽很考驗我們的柔韌性,所以瑜伽有助於消耗我們的體能和燃燒我們的脂肪。很多時候女孩子的柔韌性好的話會給女孩子本身加分很多,所以女孩子們都可以去嘗試一下做瑜伽。做瑜伽不僅讓我們身體健康,還會讓我們的形體變得更加好看。
三、跳繩減肥。
跳繩的減脂效果非常好,因為你跳繩的時候全身肌肉都在運動,這樣對我們的身體很好的,所以大家都可以嘗試跳繩減肥,而且,用手揮動繩子的時候手臂上面的肉也在運動,所以對於手臂特別好。不過要值得注意的是,每天跳繩的時間保持在30分鐘以上,這樣才能達到減脂的效果,時間只有超過了30分鐘,我們體內的脂肪才能真正地燃燒。
四、啞鈴減肥。
小編在健身房經常看到一些在在舉鐵,也就是用啞鈴運動。有人訓練下肢,有人訓練腹部。無論是訓練哪裏,啞鈴對於我們減脂非常有效果。我們可以挑選一個適合自己的重量,然後拿在手上,用雙手平舉起來,這樣的話對我們的手臂減脂效果非常好。下面,小編跟大家介紹一下啞鈴的用法。
1、後舉啞鈴。
我們雙手舉起一個啞鈴,把手放在頭頂的位置,然後往後彎曲雙手,這樣可以減一下手臂後面的肉。一般我們都會找一個地方坐着,往後舉,這樣不會容易傷到我們的身體。
2、平舉啞鈴。
首先拿起啞鈴,放在我們的雙腿兩側,然後把雙手舉到與肩膀平齊的位置。這樣的方法可以增強我們的上手臂的力量,所以大家可以嘗試一下哦。
好啦,以上就是一些手臂減脂的一些分享,希望這些分享對大家有用哦,減了我們的手臂,我們就可以穿露胳膊的裙子了,因為夏天大家都喜歡穿的比較清涼,所以大家一定要好好減一下手臂哦。
-
簡單瑜珈 OL輕鬆瘦手臂
有一種説法很流行,做瑜伽就像ironyourbody。OL一族長期“長”在椅子上,最容易出現肩背部的問題。不妨在下班後,試試這幾套瑜伽練習,每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。有一種説法很流行,做瑜伽就像ironyourbody。OL一族長期“長”在椅子上,最容易出現肩背部的問題。不...
-
兩組瘦臂操還你纖手細臂
要想甩掉上臂難看的肥肉,下面的兩組瘦臂操可以實現你的纖手細臂夢,每天2次,堅持兩週就會有顯著效果。針對手臂線條,除了可以書本或手袋結實手臂外,亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉:1.先將雙腳分開站立,單手握緊塑料水瓶。要想甩掉上臂難看的肥肉,下面的兩...
-
怎樣瘦胳膊 簡單四個動作 輕鬆瘦胳膊
女生們都不喜歡自己的胳膊看起來又粗又壯,很多的漂亮的衣服都沒有辦法穿。那要怎麼才能把胳膊上的肉肉減掉呢?快來看看下面這些簡單有效的瘦胳膊動作吧。女生們在面對自己胳膊上的拜拜肉時總是又恨又無奈。想要通過鍛鍊手臂來消滅它,又擔心練出來過於健壯手臂。難...
-
怎麼減手臂上的肉肉 擺脱拜拜袖全靠這幾招
擁有一雙纖纖玉臂,是很多女孩兒的夢想。因為手臂如果粗壯,整個人會顯得很魁梧,明明不胖的身形,也會顯得非常壯實。其實,想要擺脱拜拜袖,只需做些手臂運動。很多女生並不胖,但因為手臂粗壯,往往給人很魁梧的感覺,尤其到了夏季,都不太敢穿短袖,唯恐露出拜拜袖,惹人恥笑。其實...