六塊腹肌速成法 計劃需要你制定
練出六塊腹肌就像爬珠穆朗瑪峯一樣難,但只要結合適當的運動、健康飲食和一點決心,可以在短短一個月內實現這個夢想。繼續往下閲讀,看看要如何練出夢寐以求的六塊腹肌!
很多想要健身的朋友,剛開始的目標就是想要練好看的腹肌出來,而且還是要六塊。但是要想練出六塊腹肌的話就跟爬上珠穆朗瑪峯峯頂一樣的困難,想要練六塊腹肌,需要適當的運動,還有搭配健康營養的飲食和堅定的決心。
要想天天鍛鍊六塊腹肌就需要一些祕訣,而這些祕訣也需要有一定程度的準確性才能有效的幫助,大家鍛煉出六塊腹肌。那麼接下來就請繼續閲讀下面的內容,看一下如何才能鍛煉出你夢寐以求的六塊腹肌。
鍛鍊六塊腹肌的方法。
1.制定鍛鍊的計劃
要想鍛煉出六塊腹肌的話,就需要制定好適合自己的計劃。首先就要需要把自己的體脂率算出來。
(1)算出體脂率
男生和女生的體脂率是不一樣的,一般來説男生的體脂率是下降到13%,女生的體脂率達到17%的時候,就可以看到自己夢寐以求的腹肌了。但是也有部分例外的情況,對於很多大多數的人來説,只有體脂率下降到一定的程度,才有可能練出腹肌。想要降低自己的體脂率的話,關鍵還是要減掉適當的重量。
(2)制定好適合自己的膳食計劃
平常選擇吃富含蛋白質的食物。在早上的時候選擇蛋白質含量豐富的食物來吃,能讓人在一天中,變得不容易餓,而且對於控制食慾是有一定的幫助的。
如果想要獲得六塊腹肌的話,其實並不需要太計較卡路里的熱量,只需要去掉自己肚子上多餘的脂肪就可以。這就需要剛開始的時候吃的少一點,並且早上一定要使用早餐,因為早上早餐能量自己在一早大早上都有飽腹感,並且減少食慾。並且可以選擇一些富含纖維素的碳水化合物食用,例如一些深色的大米,全麥,還有燕麥的。
(3)鍛鍊腹肌的運動
鍛鍊腹肌的運動,建議保持在一週五天有鍛鍊的時間。建議每次運動的時候,每一個動作進行三到四組。每組都要重複運動。
可以躺在健身凳上,或者是,平時的凳子上伸直,然後抬高雙腿,堅持一段時間再慢慢放下,這個動作,建議做3到4組。這個動作對於下腹的肌肉是有一定的幫助。
還有就是躺在地上,然後抬高雙腿,進行仰卧起坐的動作。這個動作建議至少做四組。並且這個動作對於鍛鍊上腹的肌肉有一定的幫助。
平板支撐的運動,這個運動不僅可以鍛鍊腹肌的上面,也可以關注到腹部的背面。意思就是全方位都可以鍛鍊到了。做平板支撐的時候,關鍵是手部一定要伸直,支撐着地板,然後臀部不能向上翹起,疼不需要和身體保持同一水平上。維持這個姿勢,堅持一段時間,直到手臂產生痠痛感就可以停頓一下。
並且做這些運動需要讓身體,保持變化,不能讓自己的身體習慣這些運動的量,因此就需要平常,到了一定的時候,就增加運動的強度。以維持對腹肌的鍛鍊。堅持這樣的鍛鍊一段時間之後,就能看到腹肌的雛形。
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