蹲馬步膝蓋疼是怎麼回事 這些誤區千萬別再犯
很多女生都會採用蹲馬步的方式,來鍛鍊腿部肌肉,從而達到瘦腿的效果。但一些人在蹲馬步之後,會出現膝蓋疼痛的狀況,這到底是怎麼回事?又該如何才能避免呢?
蹲馬步是一種力量型的運動,對於大多數女性朋友來説,其不失為一種有效鍛鍊腿上肌肉的方式。對於一些腿部有贅肉的女生,也可以每天適當堅持蹲馬步來進行瘦腿。
很多進行過蹲馬步運動的朋友,多少都有過膝蓋疼的經歷,這是怎麼回事呢?蹲馬步之後膝蓋疼痛多數是由於膝蓋周圍的肌肉過度勞累引起的,表現為痠痛,脹痛,或是撕扯痛。一般一週左右疼痛感就會消失,如果超過一週依然疼痛感不減的話,就須警惕,及時就醫。
而如果想既能避免膝蓋受傷,又能快速達到鍛鍊效果的話,一定要注意下面這幾個細節。
一、保持正確的蹲馬步姿勢
對於初學者,可以選擇背靠牆,雙手向前伸直。慢慢彎曲膝蓋,讓身體重力逐漸往下壓,直到大腿與小腿呈垂直狀,保持5秒左右後起立重複進行。
二、選擇輕便、支撐力較好的鞋子
蹲馬步時腳後跟和膝蓋承受的力度都非常大,所以進行這個動作時千萬不要光着腳進行。而應該選擇輕便且彈力適中,帶有一定後跟支撐力的鞋子,來緩解蹲馬步時對腿部關節造成的壓迫力。
三、適當舉重來增強效果
單純的蹲馬步想快速達到瘦腿的效果是不太現實的,一些健身的老手們可以採用舉重蹲馬步的方式來增加鍛鍊的難度,增強瘦腿的效果。但需要注意,手臂上舉重的量一定要量力而為,以免造成腰部和膝蓋的肌肉損傷。
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