胳膊不能往後背怎麼鍛鍊 肩周炎如何自我按摩
1、胳膊不能往後背是由肩關節周圍炎症也就是肩周炎引起的,肩周炎最好物理治療,自我鍛鍊方法如下。
2、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側,時間1~2分鐘,在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
3、用健側手的第2~4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位,時間1~2分鐘,按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
4、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間1~2分鐘。
5、還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進行按摩,一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
6、最後用手掌自上而下地掌揉1~2分鐘,對於肩後部按摩不到的部位,可用拍打法進行治療。
7、自我按摩可每日進行1次,堅持1~2個月,會有較好的效果。當肩痛減輕但關節仍然僵硬時,可以採用手術治療,並配合手法鬆解,恢復肩關節的活動範圍。
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