如何按摩背部 按摩背部的方法
1、做背部按摩。告訴你要開始的人。告訴他們讓你知道你做的任何事情是痛苦的還是不舒服的。他們感到舒適的部分原因是對你有一種信任感。現在不是開玩笑或發表暗示性評論的時候。
2、定期提醒這個人深呼吸。這會有助於放鬆。將按摩油倒入手掌。從大約一茶匙開始,大約四分之一大小。把它塗在人體上之前,用雙手摩擦使其變暖。好的油是有機椰子油、葡萄籽油、荷荷巴油或杏仁油。市場上有許多昂貴的香味和特色按摩油,你也可以試試。
3、把油灑在周圍。將温熱的油塗抹在人背部的主要技術叫做流出,意思是“輕微摩擦”在長而均勻的划水中使用滑行動作。
4、用你全部的手,從人的背部開始,向上移動。施加壓力時,始終向上朝向心臟(血液流動的方向),然後輕輕地將手放在背部外側。把手放下時,不要施加壓力,保持接觸。
5、重複這項技術3-5分鐘,同時逐漸從輕壓增加到中壓,以熱身背部肌肉。不要忘記肩部和頸部。使用petrissage技術。Petrissage使用比流出壓力更大的更短的圓形衝程。你可以把它想象成一種揉捏技術,它使用滾動和擠壓來增強更深層次的循環。
6、這項技術可以用手掌、指尖,甚至指關節做短暫的圓周運動。運動應該從腰部——你的核心——開始,而不是從肩膀開始。這將有助於防止你變得疲勞。
7、穿過整個背部2-5分鐘。你可以在這種和較輕的流出運動之間交替,使技術多樣化。在沒有專業訓練的情況下,在進行擠壓運動時,只能使用輕到中等的壓力。
8、應用敲擊筆畫。敲擊筆畫(也稱為敲擊)是與手部短暫、重複接觸的集合。可以用你的杯狀手,你的指尖都聚集到一個均勻的點,或者甚至你手指的平面在你的手的指關節一側來接觸。這些運動對組織有刺激和壓縮作用。
9、保持你的手腕放鬆,手腕彎曲,使用快速動作來執行敲擊技術。這可以確保你不會施加太大的壓力。花2-3分鐘在整個背部應用這些技術。使用肌肉提升技術。為此,閉上手指,伸出拇指(呈“龍蝦爪”形狀)。在扭轉、提升運動中施加壓力。保持雙手交替進行“雨刷”運動。
10、向後上下移動2-3次。使用扇動技術。把自己放在桌子的最前面。將你的拇指放在背部頂部,就在脖子下面和脊柱的兩側。用拇指伸展的“扇動”動作,輕輕地向下推,使你的壓力指向人的腳,而不是向下推地面。交替按壓任一拇指,從背部頂部一直向下移動到人的臀部。確保你在按摩脊柱兩側的肌肉,而不是直接按摩脊柱本身。如果訓練不當,脊椎按摩會非常不舒服和危險。
11、扭轉。回到人的身邊。一隻手伸向遠臀部,另一隻手放在近臀部。隨着流暢的動作,一隻手拉向你,另一隻手推開你;在中間,它們應該以相反的方向彼此相對滑動。從後面重複這個動作,直到你到達肩部,然後再下來。重複三次。
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