肚子減肥的運動方法,減肚子最有效的4個方法
誰不希望擁有一個結實平坦的小腹呢?肚子上的贅肉多該怎麼減呢?今天我們來了解一下吧。
腹部的贅肉不僅影響我們的身材,還影響健康,而且脂肪越多越容易累及脂溶性毒素,容易患上各種疾病。那麼如何瘦肚子呢?今天我們來看看肚子減肥的運動方法吧。
空中蹬自行車
首先仰卧在地板上,背部要緊貼地板,把兩手放在頭部的位置,然後打開雙臂,接下來抬起雙腿開始做空中蹬自行車的動作,做的時候速度要慢一些。在做的時候呼氣,同時把上身抬起,使右肘關節可以碰觸到左膝,保持2秒鐘之後還原,然後再用左肘關節碰觸右膝,也是保持2秒鐘還原,這樣反覆做100-200個。它主要是依靠腹部的力量來完成動作,因此減肚子效果較好。
轉體運動
轉體運動主要是直立轉體和坐式轉體。直立轉體時準備一根晾衣杆或者是其他長杆,身體保持直立站姿,雙腳分開比肩稍微寬一點,然後雙手將晾衣杆放在肩膀後面,左右扭動上體,做的時候要使用腰部的力量,下身不要動;坐式轉體時坐在地板上,手指交叉,手掌朝外,手臂向前伸直,左右扭動上半身,注意要使用腰部的力量。
跳繩
跳繩,是一人或眾人在一根繩中做跳躍動作的運動,也是消耗卡路里最多的一項運動。跳繩約30-40分鐘能消耗三百千卡熱量,每減一公斤脂肪,大約要燃燒七千千卡熱量。而在跳繩的過程中,腹部核心肌羣也會有效地參與到運動鍛鍊當中,能夠起到很不錯的燃脂效果,因此如果覺得最近腹部脂肪很多的,可以通過跳繩來燃脂。
飲食調節
減小肚子,除了運動,還要飲食調節。平時要注意多攝入蛋白質和纖維,少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助於增加食物的營養價值,建立腸胃正常的細菌生態,增強免疫力,預防慢性病的發生。此外,乳酸菌還可以調整腸道細菌生態,幫助有益菌正常繁殖。
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