怎樣減肥最快減肚子,6個方法助你減肚子
減肥的方法有很多,通過運動、飲食的減肥方法是最好的,那怎樣減肥最快減肚子呢?
減肥是一個永恆的話題,隨着人們生活水平的提高,肥胖的人羣也變得越來越多,減肥瘦身是很多人每天都想做的事情,今天我們來看看怎樣減肥最快減肚子吧。
1、屈腿運動
可在睡覺前和起牀後進行,平躺在牀上,右腿彎曲,使其儘量貼近腹部,然後伸直;再換左腿,輪換伸屈。交替做20次。稍休息後,再做仰卧起坐。
2、腰部彎曲運動
先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨着身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動,兩手朝前平伸,將身子彎曲,讓雙手觸地,然後恢復正常。交替做20次。
3、慢跑運動
跑步可以鍛鍊腹肌,消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖,應以慢跑為宜,跑程也不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
4、引體向上
如果在體育場內活動,可利用單槓做引體向上運動。若户外找不到單槓,回家後,以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁,更練腹肌。
5、加長咀嚼時間
通過少量的進食產生飽腹感,並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎嚥,久而久之成為一種習慣,雖然擔心自己肚子裏的食物是不是還是保持原本形狀,一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風捲殘雲般的習慣會吃得過快且過多,營養過剩。
每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢嚥,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。
6、一日三餐
有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐,也就是説,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食時多,而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味着少了一頓飯的熱量,堅持一日三餐,只是調整進食習慣。
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