肚腩減肥方法 養成四個好習慣 幫助減掉小肚腩
肚子上的脂肪過度堆積,除了影響自身的形象外,還會給身體和心理健康帶來威脅。而生活習慣是導致脂肪堆積的根本因素,堅持四個好習慣,讓你把肚腩贅肉統統減掉。
很多人由於各種不合理的生活和工作習慣,外加日常飲食的不規律、吃東西不節制,導致營養過剩、脂肪堆積,形成了肚腩。從問題的根源出發,要減掉小肚腩,就要養成良好的生活習慣。堅持下面四個好習慣,恢復好身材!
一、不熬夜,保證充分的睡眠
肚子上脂肪堆積,有部分原因是因為長期熬夜,生活作息不規律,導致身體氣虛,身體各方面的運行紊亂,身體的垃圾無法排出體外,體內的新陳代謝受到影響。一個人在疲勞時,身體就會產生更多的類固醇和激素來影響消化系統,造成便祕,小肚腩就會變得越來越大。
二、調整飲食,多吃蔬果
要減掉小肚腩,當然和全身的減脂分不開,因此也要儘量在飲食上加以控制,調整日常飲食,多吃蔬菜。平常多吃水果和蔬菜,容易讓胃部產生飽脹感,減少食用甜食的慾望,並且很多的水果和蔬菜中都含有大量的膳食纖維,可以很好的幫助清除腸道、減肥消脂。
三、堅持運動
要減肥,當然少不了要運動。每天可進行適量的仰卧起坐訓練,或者可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,俯卧撐、原地高抬腿、仰卧起坐,轉呼啦圈等都是對減脂很有幫助的運動,速度不用很快,只要保證足夠的訓練時間就可了。
四、多喝水
水對於身體有着十分重要的作用,平時多喝水,可以加快身體的新陳代謝,維持身材。喝水能幫助排出體內多餘的毒素,減少代謝物的堆積,讓肚子快速變得平坦。
-
腹部肌肉應該如何練 這些技巧你應該掌握
對於喜歡鍛鍊的人來説,腹肌是他們夢寐以求的。想要鍛鍊腹部肌肉並不是一件容易的事情,但是也是有方法的。今天就來了解一下腹部肌肉的鍛鍊方法,讓你能夠快速練成腹肌。擁有腹肌的人看上去是非常強壯的,對於健身的人來説,無論是男還是女都是非常希望自己能夠練成腹肌...
-
怎麼減小肚子 3個妙招幫你瘦出性感小蠻腰
很多女性都非常希望自己有平坦的小腹,但是總有些人會因為飲食的關係,讓自己的肚子堆積了大量的脂肪,不僅難看,連寬鬆的衣服都難以掩蓋,令不少妹子深表煩躁的。對於大多數人來説肚子是較為容易胖的一個地方,尤其是美食吃多的時候,較為明顯的就是肚子了,大量的脂肪堆積,使...
-
產後腹直肌分離恢復該怎麼做 幾點建議輕鬆恢復產前身體
很多剛剛生產完的媽媽們,都多多少少會出現各種各樣的妊娠後遺症。特別是腹直肌羣分離症狀。對此,建議各位女性朋友一定要根據醫生的建議,多做一做修復運動。所謂的腹直肌分離問題,其實一種普遍發生在產後女性朋友的身材病症。在妊娠期間,隨着腹中胎兒的不斷長大,孕婦...
-
平板支撐腰疼的原因 這些方法幫你解決疑惑
平板支撐是很好的減肥動作。它對場地沒有特殊的要求,隨時都可以進行訓練。但是很多人因為沒有掌握正確的方法,而出現腰痛的情況。下面我們就一起來了解下。對於剛剛進入健身圈的小白來説,想要快速的減去身上多餘的脂肪,那麼平板支撐就是非常適合的動作了!首先平板支...