如何減掉大肚腩 減掉大肚腩的方法
1、堅持做仰卧起坐。
男性需要平躺在牀上,兩個腿伸直,然後交叉放在後腦勺的部位,用腹部發力讓上半身坐起來,這樣能讓腹部的肌肉得到鍛鍊,幫助燃燒脂肪。每天做100個,堅持一個月左右就會發現肚子上的贅肉會明顯減,而且緊緻了腹部肌肉。
2、做高抬腿動作。
首先站立好用雙手扶住牆壁,保持上半身的緊緻,膝蓋儘可能地往上抬,一直到胸口部位,然後左右抬不停地往上抬。另外,走路的時候應該適當地放慢腳步,有意識地把腳往上抬起來,同時收腹,讓腹部和大腿夾角呈現90度。長時間堅持能讓腰腹部以及大腿部肌肉得到鍛鍊,加強其韌性和強度,防止出現小肚腩。
3、保持正確的坐姿或者站姿。
若是慵散的站着或者坐姿會引起駝背,要保持正確的坐姿,抬頭挺胸並且腹部收緊。應該多喝水,不僅能促進胃腸道蠕動,同時也提高了基礎代謝率,幫助排除體內的毒素和垃圾。每天早晨醒來後喝一杯蜂蜜水,可達到清腸排毒的效果,同時也能去除腹部贅肉。
4、對腹部拍打。
站立好調整好呼吸讓全身心放鬆,兩個手指併攏在一起,稍微彎曲對腹部輕輕的拍打,這樣能促進局部的血液循環,幫助分解腹部脂肪,防止脂肪發生堆積,最終達到瘦肚子的效果。
5、空中踩單車的方式。
平躺在墊子上,把雙腿抬起來,讓上半身緊緊貼着墊子雙腿彎曲,做類似於騎自行車的方式來交替活動雙腿,期間一定要收腹,主要利用腰腹部的力量來動作。但是不能讓動作過快,必須要讓每個動作做到位,才能夠感受到腰部肌肉得到變化。
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